húsételek mézes hús

Mézes-mustáros-curry-s csirke

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (felkockázott)
3 ek méz
3 kk dijoni mustár
curry por ízlés szerint
1 teáskanál ketchup (ízlés szerint)
1 ek olívaolaj

289

Kalória

25.6g

Fehérje

31.8g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

93.8g

Víz

82.1g

Koleszterin

202.5mg

Élelmi rost

31.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
38g méz

114 kcal
3g dijoni mustár

2 kcal
0g curry por

0 kcal
3g ketchup

3 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 289 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
75g méz

228 kcal
6g dijoni mustár

4 kcal
0g curry por

0 kcal
5g ketchup

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 578 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

70.5g csirkemellfilé

85 kcal
23.5g méz

71 kcal
1.9g dijoni mustár

1 kcal
0g curry por

0 kcal
1.6g ketchup

2 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
425.8 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
245 mg
Nátrium
108 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.8 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
93.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
302 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 289 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
51.1 g

Zsír

Összesen
14.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
851.6 g
Cink
2 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
490 mg
Nátrium
216 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
63.5 g
Cukor
63 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
187.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
188 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
603 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 578 kcal

16% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
267 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.9 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
58.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
189 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A mézből, curryből és dijoni mustárból keveréket készítünk, adunk hozzá egy kis ketchupot is, majd a csirkemellet, és összekeverjük, és pár órára állni hagyjuk hűtőben.
Ha ez megvolt, akkor kis olívaolajon puhára sütjük a csirkét. Jó étvágyat.