saláta vegyes saláta

Mediterrán saláta 4.

amoca

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db paradicsom
2 db paprika
1 közepes db kígyóuborka
10 dkg olajbogyó (ízlés szerint)
200 g feta sajt
2 ek olívaolaj
görögsaláta fűszerkeverék ízlés szerint

234

Kalória

Fehérje

11.8g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

249.4g

Víz

44.5g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

75g paradicsom

14 kcal
50g paprika

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
50g feta sajt

133 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 234 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

300g paradicsom

54 kcal
200g paprika

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
200g feta sajt

530 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 932 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

24.7g paradicsom

4 kcal
16.4g paprika

3 kcal
32.9g kígyóuborka

5 kcal
8.2g olajbogyó

10 kcal
16.4g feta sajt

44 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1322.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
296 mg
Vas
3 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
219 mg
Nátrium
760 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
249.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
95 micro
β-karotin
517 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
382 micro

Összesen 234 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
71.2 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5291.8 g
Cink
7 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
1183 mg
Vas
10 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
875 mg
Nátrium
3041 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
997.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
442 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
185 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
114 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
153 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
380 micro
β-karotin
2067 micro
β-crypt
112 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1527 micro

Összesen 932 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
435.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
97 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
250 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
82 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
170 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
635 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

Megmossuk a zöldségeket, és felkockázzuk őket. Majd beletesszük egy nagy tálba.
Elkészítjük az előírás szerint (olívaolaj és víz) a görög saláta fűszerkeveréket.
Összekeverjük őket, és már tálalható is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Hirtelen ezek voltak otthon, és a sült csirkecombhoz a nyári melegben ettünk volna valami kis salátát, ez lett belőle. Párom szerint ezt legközelebb is megismételhetném :).