Kukoricasaláta márványsajttal

Name: Kukoricasaláta márványsajttal
Prep time: 2 min
Cook time: 3 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: konzerv 340 g Csemegekukorica; 5 db Újhagyma; 15 dkg Kéksajt; 150 g Tejföl; 1 ek Majonéz; 1 csipet Bors

tekovacs

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

340 g csemegekukorica
5 db újhagyma
15 dkg kéksajt
150 g tejföl
1 ek majonéz
1 csipet bors

316

Kalória

13g

Fehérje

23.7g

Szénhidrát

21g

Zsír

169.9g

Víz

50.3g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

85g csemegekukorica

73 kcal
115g újhagyma

22 kcal
38g kéksajt

132 kcal
38g tejföl

74 kcal
3g majonéz

15 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 316 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

340g csemegekukorica

292 kcal
460g újhagyma

88 kcal
150g kéksajt

530 kcal
150g tejföl

297 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1266 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

30.6g csemegekukorica

26 kcal
41.4g újhagyma

8 kcal
13.5g kéksajt

48 kcal
13.5g tejföl

27 kcal
1g majonéz

5 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 114 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1112.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
287 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
275 mg
Nátrium
482 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
169.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
145 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
490 micro
β-crypt
98 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1333 micro

Összesen 316 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
52 g

Zsír

Összesen
83.8 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
201 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4451.5 g
Cink
7 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
1149 mg
Vas
6 mg
Magnézium
231 mg
Foszfor
1099 mg
Nátrium
1927 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
94.8 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
679.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
652 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
578 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
382 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
1959 micro
β-crypt
393 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5334 micro

Összesen 1266 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
400.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
173 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
480 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

Egy tálban elkeverejük a kanál majonézzela tejfölt. (Énzsírszegényt használok.)
Belevágjuk a csomag újhagymát, pici borsotpörgetünk rá, majd hozzáadjuk a kukoricakonzervet. (A levet előtte lecsurgatom). Végül beledaraboljuk a márványsajtot. Sózni nem kell, mert a sajt elég sós!
Hagymaszárral, pirospaprikával és kukoricaszemmel díszítjük.