édes krém túrókrém

Körtés-túrós müzlis reggeli

Piros

2adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db körte (lehet mellette vagy helyette alma)
2 csapott ek cukor
20 dkg tehéntúró
1 dl joghurt
12 ek müzli
0.5 kávéskanál fahéj

464

Kalória

23.5g

Fehérje

65.6g

Szénhidrát

11.2g

Zsír

190.5g

Víz

6.5g

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

33.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

100g körte

51 kcal
10g cukor

39 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
50g joghurt

31 kcal
60g müzli

196 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 464 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

200g körte

103 kcal
20g cukor

77 kcal
200g tehéntúró

294 kcal
100g joghurt

61 kcal
120g müzli

391 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 926 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

31.3g körte

16 kcal
3.1g cukor

12 kcal
31.3g tehéntúró

46 kcal
15.6g joghurt

10 kcal
18.8g müzli

61 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 145 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.5 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
949.5 g
Cink
260 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
149 mg
Vas
200 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
250 mg
Nátrium
52 mg
Réz
10 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
65.6 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
190.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 464 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.9 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1898.9 g
Cink
521 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
297 mg
Vas
400 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
501 mg
Nátrium
104 mg
Réz
20 mg
Mangán
16 mg

Szénhidrát

Összesen
131.3 g
Cukor
67 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
381 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
50 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
240 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 926 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
296.7 g
Cink
81 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
46 mg
Vas
63 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
16 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
20.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
59.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
38 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

A körtét és/vagy almát megpucoljuk, feldaraboljuk, és egy kis cukorral vagy mézzel, fahéjjal, pici citromlével pár percig főzzük.
A túrót összekeverjük a joghurttal és 1-2 kanál cukorral (ez teljesen ízlés szerint alakítható, a lényeg, hogy ne legyen nagyon folyós).
Ezután következik a rétegezés: egy kis gyümölcs az aljára, 1 réteg túró, 1 réteg müzli. Majd újra túró, müzli, túró. (Én ezt úgy időzítettem, hogy a tetejére gyümölcs kerüljön, de egy kis pirított mandulaszelet-kupac is igen jól mutat.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 12 p

Néha jó kicsit változatossá tenni a szendvics-tojásrántotta-croissant-müzli négyszögön mozgó reggeli kínálatot. Bár kicsit kell "kotyvasztani", mégis gyorsan összedobható. A gyümölcsös rész elkészíthető előző este is, így még gyorsabban elkészül a reggeli rohanásban. (A gyümölcs lehet kompót is, akkor még a gyümölccsel sem kell "bajlódni".)