Kókuszgolyó light Sütőtöktől

Name: Kókuszgolyó light Sütőtöktől
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 ek Zabpehely; 1 teáskanál Cukrozatlan kakaópor; 1 ek Xilit vagy bármilyen édesítőszer; 50 ml Mandulatej vagy kókusztej; 2 teáskanál Cukormentes lekvár; 5 csepp Rumaroma; 1 késhegynyi Fahéj; 5 dkg Aszalt gyümölcsök cukrozatlan aszalt meggy; 2 ek Kókuszreszelék

Sütőtök89

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 ek zabpehely
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 ek xilit (vagy bármilyen édesítőszer)
50 ml mandulatej (vagy kókusztej)
2 teáskanál cukormentes lekvár
5 csepp rumaroma
1 késhegynyi fahéj
5 dkg aszalt gyümölcsök (cukrozatlan aszalt meggy)
2 ek kókuszreszelék

374

Kalória

6.4g

Fehérje

67.5g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

19.1g

Víz

Koleszterin

9.2g

Élelmi rost

24.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
10g xilit

24 kcal
50g mandulatej

19 kcal
16g cukormentes lekvár

18 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
10g xilit

24 kcal
50g mandulatej

19 kcal
16g cukormentes lekvár

18 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír

17.9g zabpehely

68 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
6g xilit

14 kcal
29.8g mandulatej

11 kcal
9.5g cukormentes lekvár

11 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
29.8g aszalt gyümölcsök

71 kcal
7.1g kókuszreszelék

47 kcal

Összesen 222 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
339 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
67.5 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
19.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
339 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
67.5 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
19.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
66% Szénhidrát
10% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.8 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
11.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
117 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 222 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet megdaráljuk, de nem teljesen lisztté, néhány durvább darabka maradhat benne.
Összedolgozzuk a hozzávalókat a kókuszreszelék kivételével. Annyi tejet adagoljunk hozzá, hogy könnyen formázható masszát kapjunk!
A masszából kis golyókat formálunk a tenyerünkkel, majd meghempergetjük őket a kókuszban. A közepükbe tehetjük a meggy szemeket, vagy csak szépen köréjük szórhatjuk a tányérra.
Azonnal fogyasztható, nem kell állni hagyni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Újabb fogyókúrás nasi, ha már nagyon nem bírjuk cérnával. :) Egészséges, kiadós. Nem csak desszertnek, reggelire/tízóraira is tökéletes az alapanyagok miatt.