édes keksz zabpelyhes keksz

Gyümölcsös zabsütik dióval és mákkal

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Gonoszka1

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

38g banán

21 kcal
100g alma

47 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
8g mazsola

22 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g mák

53 kcal
18g dió

114 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
400g alma

187 kcal
100g zabpehely

379 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
30g mazsola

90 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
40g mák

210 kcal
70g dió

458 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

18.5g banán

11 kcal
49.4g alma

23 kcal
12.3g zabpehely

47 kcal
2.5g vaníliás cukor

10 kcal
3.7g mazsola

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4.9g mák

26 kcal
8.6g dió

57 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 185 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
17.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
593.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
185 mg
Vas
3 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
273 mg
Nátrium
8 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
51 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
100.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
34 g

Zsír

Összesen
69.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
47 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2375.2 g
Cink
9 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
741 mg
Vas
11 mg
Magnézium
442 mg
Foszfor
1090 mg
Nátrium
30 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
204 g
Cukor
93 mg
Élelmi rost
35 mg

VÍZ

Összesen
400.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
96 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
312 micro

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
91 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
49.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 185 kcal

Hozzávalók

1 közepes db banán (nálam 12,3 dkg)
2 közepes db alma (nálam idared 24,8 dkg)
10 dkg zabpehely (lágy)
2 csomag vaníliás cukor (nálam bourbon)
3 dkg mazsola
30 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
4 dkg mák (darálva)
7 dkg dió (nálam ebből darált 5 dkg, negyedelt 2,2 dkg)
1 csipet só

Elkészítés

Az érett banánt egy tálba tesszük, és villával szétnyomkodjuk. Az almákat meghámozzuk, és lereszeljük nagy lyukú reszelőn. A banánhoz tesszük. A mazsolákat pár percre langyos vízbe áztatjuk.
Hozzámérjük a zabpehelyt, beletesszük a 2 db bourbon vaníliás cukrot, a csipet sót, az édesítőt és a leszűrt mazsolát. Jól összekeverjük.
A masszát két egyenlő részre osztjuk.
Az egyik felébe belekeverjük a 4 dkg darált mákot, a másik felébe az 5 dkg darált diót.
A tepsit sütőpapírral kibéleljük, és kiskanál segítségével a tepsire adagoljuk a masszákat. A diós tetejére mindegyikre teszünk egy negyed diót.
Előmelegített 180 fokos sütőbe tesszük, és kb. 15 percig sütjük. Ha megsültek, kiszedjük tálra, kihűtjük, és elcsipegetjük. Langyosan is nagyon finom!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38x38
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 75
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4459
Feltöltés dátuma: 2014. március 06.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes keksz
- kategória:
  - zabpelyhes keksz

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - tízórai ,
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Gonoszka1 428 recept

Ezt készítettem el hétvégi nassolásra. Egészséges és finom. Az ötletet a Zabirodalomban találtam, csak azt egy kicsit átformáltam, mert nagyon szeretem a diót és a mákot. A sütik az általam felhasznált hozzávalókkal, az elpárolgást is beleszámítva a mákos 100 grammja 231 kalória, a diós 100 grammja 312 kalória.