Gazdag franciasaláta

Name: Gazdag franciasaláta
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Franciasaláta alap; 1 db Alma zöld; 4 közepes db Csemegeuborka; 3 db Főtt tojás főtt; 15 dkg Trappista sajt; 450 g Tejföl nagy; 2 ek Majonéz

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg franciasaláta alap
1 db alma (zöld)
4 közepes db csemegeuborka
3 db főtt tojás (főtt)
15 dkg trappista sajt
450 g tejföl (nagy)
2 ek majonéz

1135

Kalória

40g

Fehérje

61.3g

Szénhidrát

81g

Zsír

342.7g

Víz

560.7g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

18.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

250g franciasaláta alap

160 kcal
100g alma

47 kcal
80g csemegeuborka

19 kcal
90g főtt tojás

140 kcal
75g trappista sajt

264 kcal
225g tejföl

446 kcal
11g majonéz

59 kcal

Összesen 1135 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

500g franciasaláta alap

320 kcal
200g alma

94 kcal
160g csemegeuborka

38 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
450g tejföl

891 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 2268 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

30.1g franciasaláta alap

19 kcal
12g alma

6 kcal
9.6g csemegeuborka

2 kcal
10.8g főtt tojás

17 kcal
9g trappista sajt

32 kcal
27.1g tejföl

54 kcal
1.3g majonéz

7 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
40 g

Zsír

Összesen
81 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
561 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2126 g
Cink
4 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
765 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
606 mg
Nátrium
649 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
61.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
342.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
652 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
94 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
322 mg
Retinol - A vitamin:
640 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
353 micro

Összesen 1135 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
80 g

Zsír

Összesen
162 g
Telített zsírsav
78 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4252.1 g
Cink
7 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
1530 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
1211 mg
Nátrium
1298 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
122.5 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
685.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1304 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
188 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
644 mg
Retinol - A vitamin:
1280 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
224 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
706 micro

Összesen 2268 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
255.8 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
92 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
41.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Kifőzzük a zöldségkeveréket, és a tojásokat.
Ezalatt kis kockákra vágjuk az almát (nem hámozzuk meg), a sajtot, és a csemege ubit.
Mindent egy tálban összekeverünk, hidegen tároljuk.