Fitnesz pilóta keksz

Name: Fitnesz pilóta keksz
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Kókuszliszt; 80 g Fehérjepor csokis, vaníliás, natúr; 30 g Laktózmentes túró; 1 db Tojás; 1 g Édesítőszer ízlés szerint; 10 g Cukrozatlan kakaópor; 18 g Cukrozatlan kakaópor; 80 g Fehérjepor csokis, vaníliás; 0 dl Víz amennyitől sűrű, krémes lesz; 1 g Édesítőszer ha kell

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

Keksz

50 g kókuszliszt
80 g fehérjepor (csokis, vaníliás, natúr)
30 g laktózmentes túró
1 db tojás
1 g édesítőszer (ízlés szerint)
10 g cukrozatlan kakaópor

Krém

18 g cukrozatlan kakaópor
80 g fehérjepor (csokis, vaníliás)
0.2 dl víz (amennyitől sűrű, krémes lesz)
1 g édesítőszer (ha kell)

gyors
magyar

237

Kalória

24.4g

Fehérje

15g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

20.4g

Víz

53.4g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

Keksz

13g kókuszliszt

32 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
8g laktózmentes túró

8 kcal
14g tojás

17 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal

Krém

5g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
5g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 237 kcal

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

Keksz

50g kókuszliszt

130 kcal
80g fehérjepor

329 kcal
30g laktózmentes túró

30 kcal
55g tojás

69 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal

Krém

18g cukrozatlan kakaópor

41 kcal
80g fehérjepor

329 kcal
20g víz

0 kcal
1g édesítőszer

0 kcal

Összesen 951 kcal

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír

Keksz

14.5g kókuszliszt

38 kcal
23.2g fehérjepor

95 kcal
8.7g laktózmentes túró

9 kcal
15.9g tojás

20 kcal
0.3g édesítőszer

0 kcal
2.9g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Krém

5.2g cukrozatlan kakaópor

12 kcal
23.2g fehérjepor

95 kcal
5.8g víz

0 kcal
0.3g édesítőszer

0 kcal

Összesen 276 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.4 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.6 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
216 mg
Vas
5 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
333 mg
Nátrium
153 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
20.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
319 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
319 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 237 kcal

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
97.5 g

Zsír

Összesen
41.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3382.4 g
Cink
14 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
864 mg
Vas
18 mg
Magnézium
466 mg
Foszfor
1330 mg
Nátrium
614 mg
Réz
3 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
81.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1277 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
360 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
352 micro
Kolin:
276 mg
Retinol - A vitamin:
1277 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 951 kcal

35% Fehérje
22% Szénhidrát
14% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.3 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
980.4 g
Cink
4 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
250 mg
Vas
5 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
178 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
23.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
370 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
370 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 276 kcal

Elkészítés

Keksz

A keksz hozzávalóit összekeverjük, a kakaópor kivételével. Ha túl száraz, akkor kicsi vizet adunk hozzá apránként.
A masszát kétfelé vesszük, és az egyikhez hozzáadjuk a kakaóport. Aztán kis golyókat görgetünk, és azokat lapítjuk szét vizes kanállal a sütőpapíron, hogy nagyjából egyformák legyenek, de lehet muffin forma aljába lapogatni őket. A lényeg, hogy kis korongok legyenek belőlük valahogy.
Kb. 30-35 percig sütjük őket 160 fokon.

Krém

Közben kikeverjük a proteinport, a kakaót és az édesítőt kevés vízzel, hogy jó sűrű krémet kapjunk.
Amikor kicsit kihűltek, összeragasztjuk őket a krémmel, és tádáááám… kész is a fitnesz Pilóta keksz:)))

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 160 °C

Nem gondoltam volna, hogy valaha még közöm lehet a Pilóta kekszhez… ízéről már csak halvány emlékeim maradtak, amikor zsenge ifjúkoromban osztálykirándulásokon tömtük az arcunkba fel/h/el/őtlen boldogsággal, hiszen akkor még dunsztunk sem volt, mit jelent, hogy kalória, meg szénhidrát… na meg narancsbőr :)