édes süti mikrós süti

Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 csapott ek rozsliszt (teljes kiőrlésű)
4 ek zabpehely
2 teáskanál fahéj
3 ek kókuszreszelék
1.5 teáskanál sütőpor
5 ek tej (1,5%)
2 ek olívaolaj
1 db tojás
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 teáskanál porcukor (vagy vaníliás cukor díszítésnek, de el is hagyható)

298

Kalória

8.2g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

22.2g

Víz

90g

Koleszterin

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

20g rozsliszt

70 kcal
12g zabpehely

45 kcal
0g fahéj

0 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25g tej

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
28g tojás

35 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

40g rozsliszt

140 kcal
24g zabpehely

91 kcal
0g fahéj

0 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
0g sütőpor

0 kcal
50g tej

28 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
55g tojás

69 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g porcukor

8 kcal

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

19.5g rozsliszt

68 kcal
11.7g zabpehely

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
8.8g kókuszreszelék

58 kcal
0g sütőpor

0 kcal
24.4g tej

14 kcal
7.8g olívaolaj

69 kcal
26.8g tojás

34 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 291 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
327.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
56 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
22.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
185 micro

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
35.4 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
655.6 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
111 mg
Vas
4 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
321 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
55 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
44.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
164 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
371 micro

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
17.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
88 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
54 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
21.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 291 kcal

Elkészítés

Kimérjük a száraz hozzávalókat egy tálba, majd jól elkeverjük, hogy mindenhol érje a sütőpor, és ne legyenek benne lisztdarabok.
Belemérjük a tejet, az olajat, és ráütjük a tojást, majd egyneművé keverjük. (Akkor jó a tészta, ha már nem folyik, de még formázható. Ha túl híg lenne, akkor zabpehellyel sűríthetjük, ha túl sűrű, tejjel hígíthatjuk.)
Egy lapos, mikrózható tányérra kupacokat kanalazunk, és a mutatóujjunk segítségével kekszformára formázzuk.
Betesszük a mikróba kb. másfél percre 700 watton, ha úgy ítéljük meg, hogy nem sült meg eléggé, akkor még fél percre, de vigyázzunk, mert miután kivettük, még keményedni fog, így ne süssük túl. Akkor jó, ha még kézzel fel tudod szedni a tányérról, de már nem ragad.
Porcukorral, vaníliás cukorral díszíthetjük, de el is hagyható, így kalóriaszegényebb.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Régóta kísérletezem már a tökéletes zabkeksz elkészítésével, de talán ez sikerült a legfinomabbra. Olyan omlós, hogy szétolvad a szádban, és ami a legfontosabb: kalóriaszegény!