édes süti mikrós süti

Mindenmentes zab-banán bögresüti

Egészség Néni

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek zabpehely
0.3 teáskanál sütőpor
0.3 teáskanál fahéj
1 csipet só
90 ml növényi tej (6 evőkanál)
1 ek olívaolaj
1 közepes db banán

289

Kalória

4.5g

Fehérje

46.4g

Szénhidrát

10.8g

Zsír

154.9g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

16.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
90g növényi tej

42 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
90g növényi tej

42 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

8.8g zabpehely

33 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal
33.1g növényi tej

16 kcal
2.9g olívaolaj

26 kcal
55.1g banán

31 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
124 mg
Vas
1 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
154.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
124 mg
Vas
1 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
154.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
152.3 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

Keverjük össze a száraz hozzávalókat egy tálban.
Adjuk hozzá a nedves hozzávalókat.
Adjuk hozzá a banánt, egy villával törjük össze, és jól keverjük el.
Kenjünk ki egy bögrét olívaolajjal egy papírtörlő segítségével. Öntsük bele a masszát.
600 W-os mikróban 4 perc alatt elkészül. Ha nem vagyunk biztosak a mikrónk teljesítményében, érdemes másfél percenként kivenni és megnézni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 4 p

Ez egy alaprecept, tetszés szerint ízesíthető. Inkább egy egészséges reggeli, mint sütemény, mert nem túl édes. Ha szeretnénk feldobni vagy édesíteni, érdemes hozzáadni mazsolát, mézet, magokat, csokidarabkákat.