édes süti mikrós süti

Diétás mikrós süti

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
2 ek olívaolaj
5 ek tej (1,5%-os)
1 db tojás
3 teáskanál vaníliás pudingpor (elhagyható)
2 csepp rumaroma (vagy mandulaaroma, vaníliaaroma, ízlés szerint)
2 teáskanál őrölt kávé (elhagyható, ha nem kávésan szeretnénk)
2 csapott ek cukrozatlan kakaópor
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

246

Kalória

7.5g

Fehérje

29.9g

Szénhidrát

11.9g

Zsír

22.6g

Víz

90g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír

30g teljes kiőrlésű liszt

100 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
25g tej

14 kcal
28g tojás

35 kcal
5g vaníliás pudingpor

17 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g őrölt kávé

0 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír

60g teljes kiőrlésű liszt

199 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
50g tej

28 kcal
55g tojás

69 kcal
9g vaníliás pudingpor

34 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g őrölt kávé

0 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

18 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 489 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír

30.3g teljes kiőrlésű liszt

101 kcal
8.1g olívaolaj

71 kcal
25.3g tej

14 kcal
27.8g tojás

35 kcal
4.5g vaníliás pudingpor

17 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g őrölt kávé

0 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 247 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
356.3 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
57 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
22.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
23.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
712.7 g
Cink
3 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
114 mg
Vas
4 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
350 mg
Nátrium
98 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
59.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
45.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
378 micro

Összesen 489 kcal

10% Fehérje
42% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.9 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
58 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
177 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
22.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 247 kcal

Elkészítés

A száraz hozzávalókat kimérjük egy tálba, és elkeverjük.
Hozzámérjük a nedves hozzávalókat is, és egyneművé keverjük a száraz hozzávalókkal.
Mikrótól függően 3 percre berakjuk, és megsütjük. (Az enyém 700 w, ezen volt pontosan 3 perc. Kisebb vagy nagyobb teljesítményűn nem tudom, mennyire kell, érdemes kevesebbre rakni, és nézegetni közben, hogy hogy áll.)
Kettévághatjuk, és tölthetünk bele diabetikus lekvárt, vagy rakhatunk rá egy nagyon kevés (kb. fél teáskanál) vaníliás cukrot, de diétás gyümölcsös joghurttal nyakon öntve is nagyon finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Valamelyik este nagyon édességre vágytam, viszont a 3 hónapos gyerekem mellett nem érek rá sokat pepecselni sütögetéssel. Megtaláltam ezt a receptet, és átalakítottam, diétásabbra.