Fahéjas-banános zabkása gyümölccsel
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Mosomacilany
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
25g zabpehely95 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
5g nádcukor19 kcal
-
113g sovány tej50 kcal
-
113g banán64 kcal
-
38g joghurt23 kcal
-
75g gránátalma35 kcal
Összesen
286
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
20g nádcukor76 kcal
-
450g sovány tej198 kcal
-
450g banán256 kcal
-
150g joghurt92 kcal
-
300g gránátalma139 kcal
Összesen
1140
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
6.8g zabpehely26 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
1.4g nádcukor5 kcal
-
30.6g sovány tej13 kcal
-
30.6g banán17 kcal
-
10.2g joghurt6 kcal
-
20.4g gránátalma9 kcal
Összesen
76
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.5 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 817 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 199 mg
-
Vas 226 mg
-
Magnézium 84 mg
-
Foszfor 214 mg
-
Nátrium 82 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 52.4 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 122.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 12 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 36 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 169 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 41 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 21 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 61 micro
Összesen
286
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 37.8 g
Zsír
-
Összesen 18.8 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3268.1 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 36 mg
-
Kálcium 794 mg
-
Vas 906 mg
-
Magnézium 337 mg
-
Foszfor 857 mg
-
Nátrium 327 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 209.5 g
-
Cukor 104 mg
-
Élelmi rost 24 mg
VÍZ
-
Összesen 489.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 49 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 47 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 145 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 676 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 164 micro
-
Kolin: 105 mg
-
Retinol - A vitamin: 41 micro
-
α-karotin 72 micro
-
β-karotin 82 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 243 micro
Összesen
1140
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.6 g
Zsír
-
Összesen 1.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 222.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 62 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 58 mg
-
Nátrium 22 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.3 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 33.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 10 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 46 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 6 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17 micro
Összesen
76
kcal
Hozzávalók
-
100 g zabpehely
-
4 teáskanál nádcukor
-
450 ml sovány tej
Elkészítés
- Egy közepes lábasban keverjük össze a zabpelyhet, a cukrot, a tejet, a banánkarikák felét és a fahéjat. Közepes lángon hagyjuk felforrni, néha kevergessük meg közben. Majd mikor felforrt, vegyük takarékra a lángot, és folyamatos keverés mellett főzzük 4-5 percig.
- Ha kész, adagoljuk ki müzlis tálkákba, tegyünk rá egy kanálnyi joghurtot, szórjuk rá a maradék banánt és a gyümölcsöket, majd hintsük meg egy csipet fahéjjal.
- Elkészítettem: 25 alkalommal
- Receptkönyvben: 95
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 5
- Össznézettség: 7444
- Feltöltés dátuma: 2014. június 18.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Mosomacilany
24 recept
Ez a kedvenc vasárnapi fogyókúrás reggelim. Édes, mégis vigyáz a vonalaimra, azonkívül magas a vitamin és rost tartalma. Igazi energiabomba.