Proteinbomba zabkása diétához

Name: Proteinbomba zabkása diétához
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: japán
Ingredients: 10 dkg Zabpehely teljes kiőrlésű; 1 dl Víz; 1 marék Mazsola; 5 db Tojásfehérje; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 0 ízlés szerint Fahéj

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehely (teljes kiőrlésű)
1.5 dl víz
1 marék mazsola
5 db tojásfehérje
1 teáskanál vaníliaaroma
fahéj ízlés szerint

275

Kalória

17.8g

Fehérje

43.3g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

169.6g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g víz

0 kcal
11g mazsola

33 kcal
100g tojásfehérje

52 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g víz

0 kcal
22g mazsola

66 kcal
200g tojásfehérje

104 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

21g zabpehely

79 kcal
31.4g víz

0 kcal
4.6g mazsola

14 kcal
41.9g tojásfehérje

22 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.8 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
573.3 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
43.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
169.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.7 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1146.7 g
Cink
4 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
84 mg
Vas
5 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
462 mg
Nátrium
350 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
86.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
339.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
240.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjét süssük meg előre egy teflon palacsintasütőben, és kevergessük addig, amíg apróra nem sül. Tegyük félre.
A zabpelyhet, mazsolát és vizet tegyük egy hőálló edénybe.
Helyezzük be a mikróba 2-3 percre.
Ha letelt az idő, vegyük ki, és keverjük hozzá a tojásfehérjét és vanília aromát.
Ízesíthetjük fahéjjal is, mivel jó hatása van az emésztés serkentésére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 3 p

Ezt a receptet egy japán testépítő oldalán találtam, aki mindennap ezt eszi diétázáskor reggel és délben. Mivel tele van proteinnel, a vércukorszint pedig lassan emelkedik a teljes kiőrlés miatt, az éhségérzet nem jelentkezik olyan rohamosan, mint egyébként szokott.