Erősen alternatív túrós csusza diéta idejére

Name: Erősen alternatív túrós csusza diéta idejére
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Útifűmaghéj csapott ek; 2 ek Zabkorpa púpos ek; 1 ek Zabpehely csapott ek; 2 db Tojás csak fehérjével is működik; 0 ízlés szerint Só; 6 ek Tej; 6 ek Víz; 200 g Sovány túró; 4 ek Görög joghurt sűrű joghurt/sovány túró

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

"tészta"

1 ek útifűmaghéj (csapott ek)
2 ek zabkorpa (púpos ek)
1 ek zabpehely (csapott ek)
2 db tojás (csak fehérjével is működik)
só ízlés szerint
6 ek tej
6 ek víz

feltét

200 g sovány túró
4 ek görög joghurt (sűrű joghurt/sovány túró)

509

Kalória

45.7g

Fehérje

30.2g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

123g

Víz

360.1g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

5g útifűmaghéj

19 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
6g zabpehely

23 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
60g tej

34 kcal
48g víz

0 kcal

feltét

200g sovány túró

188 kcal
80g görög joghurt

82 kcal

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

5g útifűmaghéj

19 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
6g zabpehely

23 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
60g tej

34 kcal
48g víz

0 kcal

feltét

200g sovány túró

188 kcal
80g görög joghurt

82 kcal

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

"tészta"

1g útifűmaghéj

4 kcal
1.9g zabkorpa

5 kcal
1.2g zabpehely

4 kcal
21.2g tojás

27 kcal
0g só

0 kcal
11.6g tej

6 kcal
9.2g víz

0 kcal

feltét

38.5g sovány túró

36 kcal
15.4g görög joghurt

16 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.8 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
133 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
290 mg
Nátrium
170 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
123 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
290 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
516 micro

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.8 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
133 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
290 mg
Nátrium
170 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
123 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
290 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
516 micro

Összesen 509 kcal

21% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.6 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
26 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
23.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

"tészta"

Összekeverjük egy kávédarálóban a szilárd összetevőket, majd ledaráljuk.
A tojásokat villával fellazítjuk, hozzátesszük a tejet, vizet, majd a ledarált összetevőket, és jól elkeverjük.
Felmelegítünk egy teflon serpenyőt, és kisütjük benne palacsintaszerűen a tésztát. Serpenyő méretétől függően, 2-3 vastagabb palacsinta jön ki belőle.
A kisült tésztát szorosan feltekerjük, majd fél-1 cm szélesre szeleteljük.
Egy enyhén túlfőtt tészta állagát és ízét is jól közelíti :)

feltét

Joghurttal, sok túróval és szalonnapörccel tálaljuk (bármit tehetünk rá).

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

Úgy megkívántam egy jó túrós tésztát, hogy muszáj volt valamit kitalálni, ami miatt nincs egy hétig lelkiismeret-furdalásom. Ez sem épp egy nulla kalóriás vacsora, pláne hogy én kis kolbászpörcöt is tettem rá, de bőven vállalható, egészséges alternatíva. Fél adagjától bőven jól is laktam.