Cukormentes csupa kókusz chia puding
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojást tartalmaz
Nihonka
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
26 kcal
-
133g kókusztej263 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
7g erythritol0 kcal
-
13g tojássárgája43 kcal
-
5g chiamag24 kcal
-
17g mandula98 kcal
-
17g eper5 kcal
-
33g ananász9 kcal
Összesen
468
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
12g kókuszreszelék79 kcal
-
400g kókusztej788 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
20g erythritol0 kcal
-
40g tojássárgája129 kcal
-
15g chiamag73 kcal
-
50g mandula295 kcal
-
50g eper15 kcal
-
100g ananász26 kcal
Összesen
1405
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
1.7g kókuszreszelék12 kcal
-
58.2g kókusztej115 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
2.9g erythritol0 kcal
-
5.8g tojássárgája19 kcal
-
2.2g chiamag11 kcal
-
7.3g mandula43 kcal
-
7.3g eper2 kcal
-
14.6g ananász4 kcal
Összesen
206
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.7 g
Zsír
-
Összesen 44.9 g
-
Telített zsírsav 30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 145 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 616.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 118 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 131 mg
-
Foszfor 317 mg
-
Nátrium 30 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13.8 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 134.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 51 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 19 mg
-
D vitamin: 29 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 56 micro
-
Kolin: 132 mg
-
Retinol - A vitamin: 49 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 19 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 150 micro
Összesen
468
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 29 g
Zsír
-
Összesen 134.8 g
-
Telített zsírsav 89 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 434 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1850.3 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 35 mg
-
Kálcium 354 mg
-
Vas 18 mg
-
Magnézium 393 mg
-
Foszfor 950 mg
-
Nátrium 89 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 41.5 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 402.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 154 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 13 mg
-
C vitamin: 56 mg
-
D vitamin: 87 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 168 micro
-
Kolin: 396 mg
-
Retinol - A vitamin: 148 micro
-
α-karotin 15 micro
-
β-karotin 58 micro
-
β-crypt 13 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 450 micro
Összesen
1405
kcal
- 5% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 66% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.2 g
Zsír
-
Összesen 19.6 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 63 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 269.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 51 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 57 mg
-
Foszfor 138 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 58.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 22 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 58 mg
-
Retinol - A vitamin: 22 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 8 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 66 micro
Összesen
206
kcal
Hozzávalók
-
2 ek kókuszreszelék
-
4 dl kókusztej
-
2 db tojássárgája
-
3 ek chiamag
-
5 dkg eper
-
10 dkg ananász
Elkészítés
- Először is lemérjük, és összekészítjük a hozzávalókat, majd a tojássárgáját kézi mixerrel habosra keverjük az édesítővel.
- Egy lábasban felmelegítjük a kókusztejet, beletesszük a vaníliarudat, majd a tojássárgás keveréket is hozzáadva összefőzzük. Ezután a kókuszreszeléket is belekeverjük, majd a tűzhelyet kikapcsoljuk.
- A végén belekeverjük a chia magot, majd a pudingot hagyjuk kihűlni a lábasban.
- Néhány óra múlva a hűlés után kelyhekbe vagy poharakba adagoljuk, pirított darált mandulával és friss gyümölccsel kínáljuk.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 80
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 7170
- Feltöltés dátuma: 2016. március 26.
Ajánló
Akár reggelire vagy esti nasinak is ajánlom... Bármilyen gyümölccsel vagy anélkül is finom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Nihonka
340 recept
Némi maradék tojássárgáját szerettem volna felhasználni, lehetőleg egészséges verzióban. Az otthoni hozzávalókból így készült ez a finom, krémes, glutén- és laktózmentes chiamagos puding.