r
Nosalty Logó
szendvics tortilla

Egyszerű zöldséges quesadilla

Lizinka_
Zöldséges quesadilla pirított tortillából, háromszögre vágva, paradicsomos-lilahagymás díszítéssel, fa tálcán tálalva.
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

381
Kalória
15.1g
Fehérje
30.1g
Szénhidrát
23g
Zsír
171.7g
Víz
55.1g
Koleszterin
3.5g
Élelmi rost
4.7g
Cukor
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 381 kcal
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 763 kcal
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 148 kcal
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    15.1 g

Zsír

  • Összesen
    23 g
  • Telített zsírsav
    9 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    55 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1105.5 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    320 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    39 mg
  • Foszfor
    245 mg
  • Nátrium
    480 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    30.1 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

Víz

  • Összesen
    171.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    337 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    65 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    80 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    138 micro
  • Kolin:
    18 mg
  • Retinol - A vitamin:
    137 micro
  • α-karotin
    9 micro
  • β-karotin
    2270 micro
  • β-crypt
    231 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    943 micro
Összesen 381 kcal
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    30.2 g

Zsír

  • Összesen
    46 g
  • Telített zsírsav
    18 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    11 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    110 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2210.9 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    32 mg
  • Kálcium
    641 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    77 mg
  • Foszfor
    490 mg
  • Nátrium
    961 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    60.2 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

Víz

  • Összesen
    343.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    674 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    130 mg
  • D vitamin:
    17 micro
  • K vitamin:
    160 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    276 micro
  • Kolin:
    37 mg
  • Retinol - A vitamin:
    275 micro
  • α-karotin
    19 micro
  • β-karotin
    4541 micro
  • β-crypt
    462 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1885 micro
Összesen 763 kcal
  • 6% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 72% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    5.8 g

Zsír

  • Összesen
    8.9 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    21 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    427.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    6 mg
  • Kálcium
    124 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    15 mg
  • Foszfor
    95 mg
  • Nátrium
    186 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    11.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    66.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    130 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    25 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    31 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    53 micro
  • Kolin:
    7 mg
  • Retinol - A vitamin:
    53 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    878 micro
  • β-crypt
    89 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    365 micro
Összesen 148 kcal

Elkészítés

  1. Egy méretes tálba tesszük a tejfölt, a majonézt, a sót. Összekeverjük. A hagymát félbe, majd vékony szeletekre vágjuk. A paprikát ugyanígy felszeleteljük.
  2. Ezután a tejfölös-majonézes tálba beletesszük a salátakeveréket, a reszelt sajtot, a hagymát, a paprikát. Megszórjuk tört chillivel. Jól összekeverjük.
  3. Egy nagy méretű serpenyőt (én teflont használok) felforrósítunk. Amíg melegszik a serpenyő addig a tortillalapokra halmozzuk a zöldséges keveréket. Két részre osztjuk a zöldséges tölteléket. A tortilla lap egyik felére halmozzuk a tölteléket és villával elegyengetjük. Ráhajtjuk a másik felét. Enyhén összenyomjuk a kezünkkel. Így járunk el a másik lappal is.
  4. A forró serpenyőben a félbehajtott tortillák mindkét oldalát 1-2 perc alatt átpirítjuk. Ez az idő elég ahhoz, hogy a sajt megolvadjon, de a zöldségek kellemesen roppanósak maradjanak.
  5. A kész quesadillát deszkára tesszük és félbevágjuk. Friss paradicsommal tálaljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p
  • Sütés ideje: 2 p

Hasonló receptek

Összes tortilla
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Klasszikus hot dogok, puha kifliben, mustárral, ketchuppal és pirított hagymával
húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty
Félbevágott pastrami szendvics, friss rozsos kenyérből, melyben rétegezve látható a pastrami hús, karamellizált hagyma, csemegeuborka, római saláta és mustár.
húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Beltéri légkondi
Mentes

Nem elég az évi egyszeri tisztítás a légkondinak: ezt a...

A nyári hőségben sok otthonban szinte folyamatosan működik a légkondicionáló. Ilyenkor különösen fontos, hogy ne csak a beállított hőmérsékletre figyeljünk, hanem a készülék karbantartására is. Egy szakértő szerint ugyanis a rendszeresen elhanyagolt szűrők jelentősen ronthatják a klíma teljesítményét.

Még több cikk

Top Receptek

egyszeru-tokfozelek
tökfőzelék

Egyszerű tökfőzelék

Van, aki tejjel, van, aki csontlével, megint mások kovászos uborka levével készítik - mi így szeretjük, egy kis fűszerpaprikával és sok sok kaporral.

hagyomanyos-toltott-paprika
töltött paprika

Hagyományos töltött paprika

Turós Emil konyhai alapmű szakácskönyvéből származik a recept. Aki kedveli a hagyományos ízeket, ezzel a recepttel biztosan nem lő mellé.  Az elkészítését annyival egészíteném ki, ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept