édes krém kása

Zabkása fahéjas ringlóval

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Zabkása

1 ek zabpehely (kávéscsésze (kb. 6 dkg))
1 dl tej
1 dl víz
1 ek méz (cukor vagy)

Ringlószósz

4 db ringlószilva (-5)
1 tk vaj
1 teáskanál cukor (vaníliás)
fahéj teáskanál

383

Kalória

6.3g

Fehérje

73.2g

Szénhidrát

Zsír

407.7g

Víz

15.1g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

63.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkása

6g zabpehely

23 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
25g méz

76 kcal

Ringlószósz

368g ringlószilva

159 kcal
7g vaj

50 kcal
5g cukor

19 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 383 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkása

6g zabpehely

23 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
25g méz

76 kcal

Ringlószósz

368g ringlószilva

159 kcal
7g vaj

50 kcal
5g cukor

19 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 383 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

Zabkása

1g zabpehely

4 kcal
16.4g tej

9 kcal
16.4g víz

0 kcal
4.1g méz

12 kcal

Ringlószósz

60.2g ringlószilva

26 kcal
1.1g vaj

8 kcal
0.8g cukor

3 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
73.2 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
407.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
107 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
668 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 383 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
144 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
73.2 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
407.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
107 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
668 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 383 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
52.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
24 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

Zabkása

A zabpelyhet egy lábosba tesszük, majd hozzáadjuk a tejet, vizet és a cukrot. Közepes lángon kevergetjük, míg nem kezd besűrűsödni. Ha túl kevésnek tűnik a folyadék alatta, akkor tegyünk még hozzá egy kevés tejet, és addig főzzük, míg meg nem puhul a zabpehely (kb 3-4 perc).
Egy másik edényben a vajat megolvasztjuk, és rádobjuk az összevágott szilvát, megszórjuk a vaníliás cukorral. Folyamatos kevergetés mellett addig főzzük, míg meg nem puhul a gyümölcs, és nem kezd lekvár állaga lenni. Mikor már majdnem kész van, megszórjuk ízlés szerint fahéjjal.
Az elkészült zabkását egy tálba tesszük, és ráhalmozzuk a fahéjas ringlót. Melegen vagy hidegen egyaránt fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Ez a finomság kiváló reggelire vagy akár uzsonnára. Nagyon gyorsan elkészíthető, és rengeteg rostot tartalmaz, ami kiváló az emésztés szempontjából. Akik diétáznak, ők a cukrot helyettesíthetik mézzel vagy édesítőszerrel, valamint akár a tejet is el lehet hagyni, amit vízzel lehet helyettesíteni a főzés során.