torta gyümölcstorta

Diétás zabpelyhes málnás tortácska

Nihonka

8adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

18 dkg zabkorpa
1 db tojás
3 ek chiamag
2 ek kókuszolaj
2 dl szójatej
10 dkg málna (jó a fagyasztott gyümölcs is)
0.5 citromból nyert citromhéj
1 teáskanál édesítőszer
1 ek barna cukor
1 csomag sütőpor

122

Kalória

5.9g

Fehérje

20.4g

Szénhidrát

5.7g

Zsír

39.3g

Víz

22.5g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

23g zabkorpa

55 kcal
7g tojás

9 kcal
2g chiamag

9 kcal
3g kókuszolaj

22 kcal
25g szójatej

14 kcal
13g málna

7 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1g barna cukor

5 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 122 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

180g zabkorpa

443 kcal
55g tojás

69 kcal
15g chiamag

73 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
200g szójatej

108 kcal
100g málna

52 kcal
3g citromhéj

1 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
10g barna cukor

38 kcal
12g sütőpor

6 kcal

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

30.3g zabkorpa

74 kcal
9.2g tojás

12 kcal
2.5g chiamag

12 kcal
3.4g kókuszolaj

30 kcal
33.6g szójatej

18 kcal
16.8g málna

9 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1.7g barna cukor

6 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 162 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
738.3 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
150 mg
Vas
2 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
359 mg
Nátrium
141 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
39.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 122 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.5 g

Zsír

Összesen
45.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5906 g
Cink
8 mg
Szelén
114 mg
Kálcium
1197 mg
Vas
15 mg
Magnézium
557 mg
Foszfor
2870 mg
Nátrium
1131 mg
Réz
1 mg
Mangán
12 mg

Szénhidrát

Összesen
163.5 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
41 mg

Víz

Összesen
314.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
260 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
704 micro

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
992.6 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
201 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
190 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
118 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A tojáshoz hozzáadjuk a chia magot, szójatejet és kókuszolajat.
Ezután hozzáadjuk az édesítőt, lereszelt citromhéjat, majd keverjük össze.
A zabkorpát külön keverjük össze a barna cukorral, sütőporral, majd keverjük hozzá a tojásmasszához.
A málnából dobjunk bele a tésztába, hagyjunk egy párat a tetejére is. Egy 18cm átmérőjű sütőformát kibélelünk sütőpapírral, majd belesimítjuk a masszát.
A tetejére rakjuk a maradék málnát, majd megsütjük. Kicsit tovább kell sütni, mint egy átlagos sütitésztát. Amikor megsült, egy kis "csokival" bevonjuk, ami 1 ek kakaó, 1 ek kókuszolaj, pici barna cukor, és megszórjuk kókuszliszttel. De anélkül is finom. :-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 35 p
Tepsi mérete: 18cm

Sikerült 10 kg-t fogynom, így nem szeretném visszaszedni. Ezért készítettem ezt a diétás, finom kis tortácskát, hogy az édességet helyettesítsem vele. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a zabkorpa pedig valójában ledarált zabpehely, így otthon bárki el tudja készíteni.