Diétás zabpelyhes málnás tortácska
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojást tartalmaz
Nihonka
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
23g zabkorpa55 kcal
-
7g tojás9 kcal
-
2g chiamag9 kcal
-
3g kókuszolaj22 kcal
-
25g szójatej14 kcal
-
13g málna7 kcal
-
0g citromhéj0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
1g barna cukor5 kcal
-
2g sütőpor1 kcal
Összesen
122
kcal
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
180g zabkorpa443 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
15g chiamag73 kcal
-
20g kókuszolaj178 kcal
-
200g szójatej108 kcal
-
100g málna52 kcal
-
3g citromhéj1 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
10g barna cukor38 kcal
-
12g sütőpor6 kcal
Összesen
968
kcal
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
30.3g zabkorpa74 kcal
-
9.2g tojás12 kcal
-
2.5g chiamag12 kcal
-
3.4g kókuszolaj30 kcal
-
33.6g szójatej18 kcal
-
16.8g málna9 kcal
-
0.5g citromhéj0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
1.7g barna cukor6 kcal
-
2g sütőpor1 kcal
Összesen
162
kcal
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.9 g
Zsír
-
Összesen 5.7 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 23 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 738.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 150 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 70 mg
-
Foszfor 359 mg
-
Nátrium 141 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.4 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 39.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 88 micro
Összesen
122
kcal
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 47.5 g
Zsír
-
Összesen 45.8 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5906 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 114 mg
-
Kálcium 1197 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 557 mg
-
Foszfor 2870 mg
-
Nátrium 1131 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 12 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 163.5 g
-
Cukor 25 mg
-
Élelmi rost 41 mg
VÍZ
-
Összesen 314.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 80 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 30 mg
-
D vitamin: 40 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 181 micro
-
Kolin: 260 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 16 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 704 micro
Összesen
968
kcal
- 8% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8 g
Zsír
-
Összesen 7.7 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 30 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 992.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 19 mg
-
Kálcium 201 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 94 mg
-
Foszfor 482 mg
-
Nátrium 190 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.5 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 52.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 13 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 30 micro
-
Kolin: 44 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 118 micro
Összesen
162
kcal
Hozzávalók
-
18 dkg zabkorpa
-
1 db tojás
-
3 ek chiamag
-
2 ek kókuszolaj
-
2 dl szójatej
-
0.5 citromból nyert citromhéj
-
1 teáskanál édesítőszer
-
1 ek barna cukor
-
1 csomag sütőpor
Elkészítés
- A tojáshoz hozzáadjuk a chia magot, szójatejet és kókuszolajat.
- Ezután hozzáadjuk az édesítőt, lereszelt citromhéjat, majd keverjük össze.
- A zabkorpát külön keverjük össze a barna cukorral, sütőporral, majd keverjük hozzá a tojásmasszához.
- A málnából dobjunk bele a tésztába, hagyjunk egy párat a tetejére is. Egy 18cm átmérőjű sütőformát kibélelünk sütőpapírral, majd belesimítjuk a masszát.
- A tetejére rakjuk a maradék málnát, majd megsütjük. Kicsit tovább kell sütni, mint egy átlagos sütitésztát. Amikor megsült, egy kis "csokival" bevonjuk, ami 1 ek kakaó, 1 ek kókuszolaj, pici barna cukor, és megszórjuk kókuszliszttel. De anélkül is finom. :-)
- Tepsi mérete: 18cm
- Sütés ideje: 35 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 114
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 12704
- Feltöltés dátuma: 2014. június 14.
Ajánló
Desszertként ebéd után, nasiként a kávéhoz, fogyókúrához, vagy reform konyha kedvelőknek. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, lehet bele vanília esszenciát, darált diót, stb. rakni. Jó étvágyat!
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- maradékból:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Nihonka
340 recept
Sikerült 10 kg-t fogynom, így nem szeretném visszaszedni. Ezért készítettem ezt a diétás, finom kis tortácskát, hogy az édességet helyettesítsem vele. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a zabkorpa pedig valójában ledarált zabpehely, így otthon bárki el tudja készíteni.