r
Nosalty Logó

Diétás zabpelyhes málnás tortácska

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz
Nihonka
Diétás zabpelyhes málnás tortácska
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 122 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 968 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 162 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 55% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    5.9 g

Zsír

  • Összesen
    5.7 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    23 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    738.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    150 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    70 mg
  • Foszfor
    359 mg
  • Nátrium
    141 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    20.4 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    39.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    10 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    2 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    33 mg
  • Retinol - A vitamin:
    10 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    2 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    88 micro
Összesen 122 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 55% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    47.5 g

Zsír

  • Összesen
    45.8 g
  • Telített zsírsav
    21 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    9 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    180 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    5906 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    114 mg
  • Kálcium
    1197 mg
  • Vas
    15 mg
  • Magnézium
    557 mg
  • Foszfor
    2870 mg
  • Nátrium
    1131 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    12 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    163.5 g
  • Cukor
    25 mg
  • Élelmi rost
    41 mg

VÍZ

  • Összesen
    314.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    80 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    30 mg
  • D vitamin:
    40 micro
  • K vitamin:
    20 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    181 micro
  • Kolin:
    260 mg
  • Retinol - A vitamin:
    77 micro
  • α-karotin
    16 micro
  • β-karotin
    16 micro
  • β-crypt
    6 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    704 micro
Összesen 968 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 28% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 55% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8 g

Zsír

  • Összesen
    7.7 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    30 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    992.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    19 mg
  • Kálcium
    201 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    94 mg
  • Foszfor
    482 mg
  • Nátrium
    190 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    27.5 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    52.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    13 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    5 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    30 micro
  • Kolin:
    44 mg
  • Retinol - A vitamin:
    13 micro
  • α-karotin
    3 micro
  • β-karotin
    3 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    118 micro
Összesen 162 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A tojáshoz hozzáadjuk a chia magot, szójatejet és kókuszolajat.
  2. Ezután hozzáadjuk az édesítőt, lereszelt citromhéjat, majd keverjük össze.
  3. A zabkorpát külön keverjük össze a barna cukorral, sütőporral, majd keverjük hozzá a tojásmasszához.
  4. A málnából dobjunk bele a tésztába, hagyjunk egy párat a tetejére is. Egy 18cm átmérőjű sütőformát kibélelünk sütőpapírral, majd belesimítjuk a masszát.
  5. A tetejére rakjuk a maradék málnát, majd megsütjük. Kicsit tovább kell sütni, mint egy átlagos sütitésztát. Amikor megsült, egy kis "csokival" bevonjuk, ami 1 ek kakaó, 1 ek kókuszolaj, pici barna cukor, és megszórjuk kókuszliszttel. De anélkül is finom. :-)
  • Tepsi mérete: 18cm
  • Sütés ideje: 35 perc
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 7
  • Össznézettség: 11931
  • Feltöltés dátuma: 2014. június 14.

Ajánló

Desszertként ebéd után, nasiként a kávéhoz, fogyókúrához, vagy reform konyha kedvelőknek. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, lehet bele vanília esszenciát, darált diót, stb. rakni. Jó étvágyat!

Receptkategóriák

Diétás zabpelyhes málnás tortácska
Nihonka 340 recept

Sikerült 10 kg-t fogynom, így nem szeretném visszaszedni. Ezért készítettem ezt a diétás, finom kis tortácskát, hogy az édességet helyettesítsem vele. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a zabkorpa pedig valójában ledarált zabpehely, így otthon bárki el tudja készíteni.

Hozzászólások

Kif Lee

Gratula a fogyásodhoz! Ügyes vagy :)

Nihonka

Kedves Judit! Köszönöm szépen, azért a kitartás is kellett:-)))))

tothrita

Szia! A chia magot mivel lehet vajon helyettesíteni?

Nihonka

Szia, esetleg még utif? maghéjjal...

tothrita

Ó tényleg, köszi, az pont van otthon :)

villo.gonczol

Szia! Imádom a receptjeidet :) Most tervezem ezt a tortácskát elkészíteni, meg tudnád mondani milyen h?fokon süssem ? :)

Nihonka

Szia! Nagyon szépen köszönöm:-DDD Az ilyen dicséretért érdemes recepteket beküldenem:-) Nos, teljesen igazad van, a h?fok lemaradt:-((( Elnézést kérek... Én általában 170 fokon sütöm a tortákat, de viszont süt?függ? is, ha netán túl er?s a süt?d, elég a 160 fok is. Egy t?próbát megér, hogy átsült-e teljesen. Jó sütögetést kívánok! Üdv: Nihonka

Kodia1

Isteni finom a sütemény! :-) A savanykás málna íz nagyon jól harmonizál a "csoki" bevonattal! Gratulálok! Üdv: Klaudia

Nihonka

Kedves Klaudia! Köszönöm szépen, örülök, hogy ízlett:-))) Üdv: Nihonka

Noémi boszi

Szia! A szójatejet helyettesíthetem sima tejjel is?

Nihonka

Szia! Természetesen:-)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

„Ha az adott helyen már nem tudsz tanulni, akkor váltani...

Enzsöl Balázs mosogatóként kezdte gasztronómiai pályafutását 2005-ben, négy évvel később pedig már Angliában volt főszakács. A cukrászattal Ausztriában ismerkedett meg, majd néhány év alatt nemzetközileg elismert cukrásztanácsadóvá küzdötte fel magát. Évek óta Barcelona a bázisa, de a világ minden tájára hívják éttermek, hotelek, kávéházak, hogy stílusát átültesse az ő kínálatukba. Nevét Magyarországon a Mestercukrász című gasztroreality zsűritagjaként ismerték meg szélesebb körben. Karrierjéről, munkásságáról kérdeztük.

Szász Nóri

További cikkek

Ez az 5 dolog kell a legfinomabb bundás kenyérhez

Készüljön reggelire vagy vacsorára, esetleg hétvégi dekadenciával ebédre, a bundás kenyérnek van néhány kritikus követelménye, amit nem érdemes elhibázni. Elő a tojással és a serpenyővel, süssük meg álmaink kenyerét!