édes süti kinder süti

Diétás Kinder Pingui

3adag

Idő

28p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Piskóta

2 db tojás
40 g zabliszt
20 g cukrozatlan kakaópor
2 teáskanál sütőpor
2 ml folyékony édesítőszer (20 g-nak megfelelő édesítő)
2 ek kókuszolaj
4 ek víz

Krém

250 g sovány túró
3 ek joghurt
4 evőkanál zabliszt
2 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 ek konjac liszt

Máz

418

Kalória

22.3g

Fehérje

32.1g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

56.9g

Víz

122g

Koleszterin

10g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

Piskóta

37g tojás

46 kcal
13g zabliszt

54 kcal
7g cukrozatlan kakaópor

15 kcal
0g sütőpor

0 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
7g kókuszolaj

59 kcal
11g víz

0 kcal

Krém

83g sovány túró

78 kcal
15g joghurt

9 kcal
20g zabliszt

81 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
5g konjac liszt

9 kcal

Máz

3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
7g kókuszolaj

59 kcal
5g víz

0 kcal

Összesen 418 kcal

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

Piskóta

110g tojás

138 kcal
40g zabliszt

162 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
0g sütőpor

0 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
32g víz

0 kcal

Krém

250g sovány túró

235 kcal
45g joghurt

27 kcal
60g zabliszt

242 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
15g konjac liszt

28 kcal

Máz

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 1257 kcal

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

Piskóta

17.1g tojás

22 kcal
6.2g zabliszt

25 kcal
3.1g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
3.1g kókuszolaj

28 kcal
5g víz

0 kcal

Krém

38.9g sovány túró

37 kcal
7g joghurt

4 kcal
9.3g zabliszt

38 kcal
0.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
2.3g konjac liszt

4 kcal

Máz

1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
3.1g kókuszolaj

28 kcal
2.5g víz

0 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
567 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
68 mg
Vas
3 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
302 mg
Nátrium
62 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
32.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
56.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
56 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
226 micro

Összesen 418 kcal

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.8 g

Zsír

Összesen
68.5 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
366 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1701.1 g
Cink
7 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
204 mg
Vas
10 mg
Magnézium
311 mg
Foszfor
907 mg
Nátrium
187 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
96.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
170.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
167 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
325 mg
Retinol - A vitamin:
167 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
678 micro

Összesen 1257 kcal

16% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
265 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
32 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
26.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
106 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

Piskóta

A nedves hozzávalókat kézi mixerrel alaposan elkeverjük, majd hozzáadjuk a szárazakat is.
Sütőpapírral bélelt formába töltjük a masszát, és előmelegített sütőben kb. 13 percig 180 fokon sütjük (kb. 23*9 cm-es tortaformát használtam).

Krém

Az összes hozzávalót mixerrel összekeverjük, és 10 percre a hűtőbe tesszük pihenni.

Máz

Az összes hozzávalót kis lángon szépen összefőzzük.
Összeállítás: A piskótát kettévágjuk, majd közé töltjük a krémet, aztán bevonjuk a finom csokimázzal.
Hűtőben hagyjuk egy éjszakát állni, amíg összeérnek a finom, egészséges ízek, majd szeletelhetjük, és ehetjük is! NA MOST! JÓ ÉTVÁGYAT!