Diétás kel

Name: Diétás kel
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kis fej Kelkáposzta; 60 dkg Csirkemellfilé; 12 %-os 450 g Tejföl; 10 dkg Feta sajt ízlés szerint; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék; sómentes 0 ízlés szerint Ételízesítő; 3 ek Napraforgó olaj

annami

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kis fej kelkáposzta
60 dkg csirkemellfilé
450 g tejföl
10 dkg feta sajt (ízlés szerint)
fűszerpaprika ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
3 ek napraforgó olaj

549

Kalória

42g

Fehérje

12.3g

Szénhidrát

37.2g

Zsír

297.9g

Víz

198.1g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

125g kelkáposzta

27 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
113g tejföl

223 kcal
25g feta sajt

66 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal

Összesen 549 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

500g kelkáposzta

108 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
450g tejföl

891 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 2196 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

29.9g kelkáposzta

6 kcal
35.8g csirkemellfilé

43 kcal
26.9g tejföl

53 kcal
6g feta sajt

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
42 g

Zsír

Összesen
37.2 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1358.7 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
279 mg
Vas
1 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
531 mg
Nátrium
415 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
297.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
181 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
629 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 549 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
168.2 g

Zsír

Összesen
148.7 g
Telített zsírsav
65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
793 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5434.8 g
Cink
10 mg
Szelén
172 mg
Kálcium
1118 mg
Vas
5 mg
Magnézium
344 mg
Foszfor
2125 mg
Nátrium
1661 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
49.1 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
1191.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
937 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
285 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
60 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
433 micro
Kolin:
644 mg
Retinol - A vitamin:
724 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2516 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
326 micro

Összesen 2196 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.7 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
67 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
150 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

Kelkáposztát megfőzzük.
A felkockázott csirkemellet kevés olajon, amibe előzőleg pirosparikát tettünk, felrakjuk főni, ételízesítővel, fokhagymás fűszersóval és ropogós fűszersóval ízesítjük.
A megfőtt kelkáposztát kevés olajjal kikent tálba tesszük, kel, csirke, tejföl, feta, ismét kel és tejföl.
Készre sütjük.