Cukkinilepény ahogy kicsia készíti

Name: Cukkinilepény ahogy kicsia készíti
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Cukkini; 20 dkg Sajt; 0 db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 3 db Tojás; 4 ek Zabpehely; 4 evőkanál Rozsliszt; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 kk Fűszerpaprika

kicsia

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 közepes db cukkini
20 dkg sajt
0.5 db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
3 db tojás
4 ek zabpehely
4 evőkanál rozsliszt
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 kk fűszerpaprika

332

Kalória

20.8g

Fehérje

21.5g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

197.3g

Víz

196.5g

Koleszterin

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

150g cukkini

24 kcal
50g sajt

176 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
41g tojás

52 kcal
6g zabpehely

23 kcal
15g rozsliszt

52 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

600g cukkini

97 kcal
200g sajt

704 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
165g tojás

208 kcal
24g zabpehely

91 kcal
60g rozsliszt

209 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 1329 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

54.5g cukkini

9 kcal
18.2g sajt

64 kcal
4.1g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
15g tojás

19 kcal
2.2g zabpehely

8 kcal
5.4g rozsliszt

19 kcal
0.4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1555.3 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
379 mg
Vas
2 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
368 mg
Nátrium
719 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
197.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
230 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
215 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
186 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3254 micro

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
83 g

Zsír

Összesen
74.6 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
786 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6221.3 g
Cink
11 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
1515 mg
Vas
8 mg
Magnézium
244 mg
Foszfor
1474 mg
Nátrium
2875 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
86.1 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
789 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
919 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
277 micro
Kolin:
537 mg
Retinol - A vitamin:
858 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
743 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13014 micro

Összesen 1329 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
71 mg

Ásványi anyagok

Összesen
565.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
138 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
261 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1182 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Megmossuk a cukkiniket, és lereszeljük nagy lyukú reszelőn.
Hozzáreszeljük a sajtot, hagymát, és hozzáadjuk a többi hozzávalót.
Forró serpenyőben evőkanállal kis lepénykéket adagolunk, és mindkét oldalát megsütjük. Én olaj nélkül szoktam.
Tejföllel, füstölt sajttal, fokhagymás tejföllel tálaljuk.