tészta húsos tészta

Csípős csirkés spagetti

Mercedes

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
400 g konzerv paradicsom (hámozott, vagy friss paradicsom)
1 nagy fej vöröshagyma
2 db chili
6 gerezd fokhagyma
3 dkg parmezán sajt (frissen reszelt, ízlés szerint)
1 marék bazsalikom
1 csipet cukor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj

210

Kalória

21.1g

Fehérje

8.7g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

192g

Víz

59.9g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
100g konzerv paradicsom

16 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
0g chili

0 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
8g parmezán sajt

29 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
0g chili

0 kcal
18g fokhagyma

24 kcal
30g parmezán sajt

118 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 843 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

31.4g csirkemellfilé

38 kcal
41.9g konzerv paradicsom

7 kcal
17.8g vöröshagyma

6 kcal
0g chili

0 kcal
1.9g fokhagyma

3 kcal
3.1g parmezán sajt

12 kcal
1.3g bazsalikom

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal

Összesen 88 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21.1 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
593.3 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
147 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
248 mg
Nátrium
134 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
192 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
365 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2745 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
84.5 g

Zsír

Összesen
40.7 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
239 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2373.1 g
Cink
4 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
589 mg
Vas
5 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
992 mg
Nátrium
537 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
768.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
69 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1459 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
10980 micro
Lut-zea
1027 micro

Összesen 843 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
248.7 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
62 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
153 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1151 micro
Lut-zea
108 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A spagettit megfőzzük, majd a főzővízből félreteszünk 1-2 dl-t.
A hagymát, fokhagymát és a chilit felaprítjuk, az olajon megsütjük. Rátesszük a kis kockákra vágott csirkemellet, sózzuk, borsozzuk, fehéredésig sütjük.
Beleöntjük a paradicsomkonzervet. A paradicsomszósz sűrűségétől függően teszünk bele a tészta főzővizéből, hozzáadjuk a cukrot. Készre főzzük.
A kifőtt spegettivel, frissen reszelt parmezánnal és friss bazsalikommal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

Kedvenc tésztám a chilis-paradicsomos tészta. Hús nélkül vagy hússal. Teljesen mindegy, csak jó sok parmezán sajttal és friss bazsalikommal legyen. Durumtésztával készítem, amit fogkeményre főzök.