sós krémek halpástétom

Cottage cheese-es tonhalpástétom

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g cottage cheese
70 g tonhalkonzerv
1 ek szezámmag
snidling ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
1 teáskanál citromlé
1 késhegynyi csípős paprikakrém
bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
1 csipet só

278

Kalória

32.8g

Fehérje

5.2g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

124.8g

Víz

29.6g

Koleszterin

835mg

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

100g cottage cheese

98 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
7g szezámmag

40 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 278 kcal

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

100g cottage cheese

98 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
7g szezámmag

40 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 278 kcal

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

55.6g cottage cheese

54 kcal
38.9g tonhalkonzerv

77 kcal
3.9g szezámmag

22 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1.7g citromlé

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.8 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1312.4 g
Cink
2 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
161 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
421 mg
Nátrium
607 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
124.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
191 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 278 kcal

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.8 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1312.4 g
Cink
2 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
161 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
421 mg
Nátrium
607 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
124.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
191 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 278 kcal

19% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
729.1 g
Cink
1 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
234 mg
Nátrium
337 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
69.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
106 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

A tonhalat jól összekeverjük a cottage cheese-zel. Ha teljesen krémesre akarjuk, használjunk botmixert. (Én csak villával törtem össze.)
A szezámot pirítsuk meg (mikróban 1-2 perc).
A zöldfűszereket aprítsuk fel.
Mindent keverjünk össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Kedvenc tejtermékem a cottage cheese, amit amúgy magában szoktam enni, de most, hogy legyen vele receptem, összekevertem pár jó kis fűszerrel és tonhallal.