Citromos-tonhalas penne

Name: Citromos-tonhalas penne
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Penne; 24 dkg Tonhalkonzerv; 1 db Piros kaliforniai paprika vagy pritaminpaprika; 3 db Paradicsom; 0 db Póréhagyma; 3 gerezd Fokhagyma; konzerv 14 dkg Csemegekukorica; 1 citromból nyert Citromlé; 0 citromból nyert Citromhéj; 1 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg penne
24 dkg tonhalkonzerv
1 db piros kaliforniai paprika (vagy pritaminpaprika)
3 db paradicsom
0.3 db póréhagyma
3 gerezd fokhagyma
14 dkg csemegekukorica
1 citromból nyert citromlé
0.5 citromból nyert citromhéj
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

666

Kalória

36.3g

Fehérje

108.1g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

205.8g

Víz

10.8g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír

125g penne

464 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
75g paradicsom

14 kcal
15g póréhagyma

4 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
10g citromlé

2 kcal
1g citromhéj

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 666 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír

500g penne

1855 kcal
240g tonhalkonzerv

475 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
300g paradicsom

54 kcal
60g póréhagyma

16 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
40g citromlé

9 kcal
3g citromhéj

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2662 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír

32.7g penne

121 kcal
15.7g tonhalkonzerv

31 kcal
15g piros kaliforniai paprika

3 kcal
19.6g paradicsom

4 kcal
3.9g póréhagyma

1 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
9.2g csemegekukorica

8 kcal
2.6g citromlé

1 kcal
0.2g citromhéj

0 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 175 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
36.3 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1065.5 g
Cink
3 mg
Szelén
125 mg
Kálcium
55 mg
Vas
6 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
491 mg
Nátrium
270 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
108.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
205.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
128 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
79 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
353 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
1185 micro
β-crypt
272 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
492 micro

Összesen 666 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
145.3 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4262.1 g
Cink
11 mg
Szelén
501 mg
Kálcium
219 mg
Vas
23 mg
Magnézium
459 mg
Foszfor
1962 mg
Nátrium
1079 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
432.2 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
823.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
512 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
317 mg
D vitamin:
646 micro
K vitamin:
157 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
72 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1413 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
55 micro
α-karotin
363 micro
β-karotin
4741 micro
β-crypt
1088 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1966 micro

Összesen 2662 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
3% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
278.6 g
Cink
1 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
14 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
310 micro
β-crypt
71 micro
Likopin
505 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben kifőzzük, ezalatt a zöldségeket megmossuk, feldaraboljukés egy nagy tálbahelyezzük.
A fokhagymát felaprítjuk, a fél citrom héját lereszeljük, majd a levét ráfacsarva, sóval-borssal ízesítve az egészet összekeverjük.
A tonhalat hozzáforgatjuk és a konzervekben maradt olajat ráöntjük.
A lecsepegtetett tésztát hozzáadjuk, a végén pedig olívaolajjal az egészet enyhén meglocsoljuk.
Tálaláskor egy vékony szelet citromkarikát helyezünk a tányérra.