szendvics szendvicskülönlegességek

Ciabatta szendvics sajtos omlettel, salátával

Vénusz

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db zsemle (ciabatta)
5 dkg margarin (Vénusz kenőmargarin magvakkal)
2 db tojás
150 g cheddar sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl tej
30 dkg salátakeverék
6 db koktélparadicsom
1 közepes db kígyóuborka
1 közepes db újhagyma
1 ek napraforgó olaj

827

Kalória

33.7g

Fehérje

44.3g

Szénhidrát

58.9g

Zsír

489.7g

Víz

254.3g

Koleszterin

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

54g zsemle

147 kcal
25g margarin

179 kcal
55g tojás

69 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g tej

28 kcal
150g salátakeverék

20 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
46g újhagyma

9 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 827 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

108g zsemle

295 kcal
50g margarin

359 kcal
110g tojás

138 kcal
150g cheddar sajt

605 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g tej

56 kcal
300g salátakeverék

39 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
92g újhagyma

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1657 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

7.6g zsemle

21 kcal
3.5g margarin

25 kcal
7.7g tojás

10 kcal
10.6g cheddar sajt

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g tej

4 kcal
21.1g salátakeverék

3 kcal
7.2g koktélparadicsom

1 kcal
28.2g kígyóuborka

4 kcal
6.5g újhagyma

1 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.7 g

Zsír

Összesen
58.9 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
254 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2489 g
Cink
5 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
821 mg
Vas
6 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
613 mg
Nátrium
885 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
489.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
829 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
58 micro
K vitamin:
273 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
224 micro
Kolin:
197 mg
Retinol - A vitamin:
517 micro
α-karotin
73 micro
β-karotin
3678 micro
β-crypt
55 micro
Likopin
1312 micro
Lut-zea
2534 micro

Összesen 827 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
67.3 g

Zsír

Összesen
117.7 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
509 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4977.9 g
Cink
9 mg
Szelén
111 mg
Kálcium
1642 mg
Vas
12 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
1226 mg
Nátrium
1771 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
88.6 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
979.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1658 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
115 micro
K vitamin:
547 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
448 micro
Kolin:
394 mg
Retinol - A vitamin:
1034 micro
α-karotin
146 micro
β-karotin
7356 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
2624 micro
Lut-zea
5068 micro

Összesen 1657 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
350.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
116 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
518 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
185 micro
Lut-zea
357 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Először minden hozzávalót készítsünk elő.
A tojáshoz adjuk hozzá a tejet, sót, borsot, és kicsit habosítsuk fel.
Serpenyőben hevítsünk egy kevés olajat, öntsük rá a tojásos-tejes keveréket, és közepes lángon kezdjük el sütni.
Reszeljük rá a cheddar sajtot, majd fedő alatt süssük készre.
Hajtsuk félbe, és vágjuk ketté, majd vegyük ki a serpenyőből. Tálalásig tegyük félre.
A cibattákat megkenjük magos kenőmargarinnal, tegyünk rá a kevert salátából, ráhelyezünk rá az omlettet, és az uborkaszeleteket, majd megszórjuk finomra vágott újhagymával.
Paradicsomos salátával tálaljuk. Reggelire, uzsira és tízóraira is kiváló.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

Jó omlettet készíteni egyszerű! Készítsd el te is ezt a remek receptet, melyet cheddar sajttal készítünk, és ciabattába töltünk friss zöldségek társaságában.