Brokkolis-túrós szendvicskrém

Name: Brokkolis-túrós szendvicskrém
Prep time: 7 min
Cook time: 10 min
Total time: 17 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 90 g Brokkoli; zsírszegény 100 g Tehéntúró; 100 g Tejföl; kockára vágott 50 g Sonka; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

2adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

90 g brokkoli
100 g tehéntúró
100 g tejföl
50 g sonka
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

217

Kalória

14.7g

Fehérje

5.6g

Szénhidrát

14.3g

Zsír

96.5g

Víz

29.5g

Koleszterin

713.7mg

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

45g brokkoli

9 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
50g tejföl

99 kcal
25g sonka

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 217 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

90g brokkoli

19 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
100g tejföl

198 kcal
50g sonka

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 433 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

26.5g brokkoli

5 kcal
29.4g tehéntúró

43 kcal
29.4g tejföl

58 kcal
14.7g sonka

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
14.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
820 g
Cink
130 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
103 mg
Vas
100 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
152 mg
Nátrium
309 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
5.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
96.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
387 micro

Összesen 217 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.5 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1640 g
Cink
261 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
207 mg
Vas
200 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
304 mg
Nátrium
617 mg
Réz
10 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
11.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
193.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
121 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
223 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
774 micro

Összesen 433 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Cink
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
482.3 g
Cink
77 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
61 mg
Vas
59 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
182 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
56.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
35 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
228 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A brokkolit megpároljuk, majd kis darabokra vágjuk.
Egy tálban összekeverjük a hozzávalókat, a brokkolit, túrót, tejfölt, sonkát. Sóval és borssal ízesíthetjük még.
A hűtőben pihentethetjük 10-15 percen keresztül. Pirítós kenyérre kenve fogyasztjuk.