pite zöldséges pite

Brokkolis gyors pite

Landyland

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

13 dkg brokkoli
0.5 közepes db vöröshagyma
4 dkg sajt
2.5 dkg teljes kiőrlésű liszt
0.3 teáskanál sütőpor
só ízlés szerint
borsikafű ízlés szerint
0.5 ek kókuszzsír
1 dl tej
1 db tojás

459

Kalória

23.7g

Fehérje

32.3g

Szénhidrát

26.1g

Zsír

165.4g

Víz

229.2g

Koleszterin

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

32.3g brokkoli

7 kcal
11.2g vöröshagyma

4 kcal
9.9g sajt

35 kcal
6.2g teljes kiőrlésű liszt

21 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
1.9g kókuszzsír

17 kcal
24.8g tej

14 kcal
13.7g tojás

17 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
229 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1299.9 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
456 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
385 mg
Nátrium
361 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
165.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
300 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
229 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1299.9 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
456 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
385 mg
Nátrium
361 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
165.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
300 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
351 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

Sós vízben feltesszük a brokkolit főni, a tetejét lefedjük. Kb. 5 percig hagyjuk, aztán levesszük a tűzről.
A hagymát felaprítjuk, majd a zsír felén lepirítjuk.
Picit hagyjuk hűlni, majd hozzákeverjük a brokkolit, a reszelt sajtot. Ezután egy hőálló edénybe tesszük, amiben meg akarjuk sütni.
Egy kis tálban összekeverjük a lisztet, sót, borsikát, a negyed ek zsírt, majd a tejet és a tojást is.
Ezt ráöntjük a brokkolira, majd mehet is az előmelegített sütőbe, ahol addig sütjük, amíg aranybarna nem lesz a teteje.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Élvezem az itthon töltött időt, így nagyon rákaptam a sütés-főzésre. A mai vacsimnak választottam ezt a pitét, amit tényleg nagyon gyorsan össze lehet dobni. A receptet a bettycrocker.com oldalon találtam.