italok turmix

Bounty smoothie-tál

Kristyán Fanni

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 nagy db banán (fagyasztott)
30 g kesudió
4 ek kókuszkrém (konzerv kókusztejből nyert)
100 ml növényi joghurt (kókusz)
30 g kókuszchips
100 g tejcsokoládé (olvasztott)
20 g csokoládé (bounty)

799

Kalória

12.5g

Fehérje

92.4g

Szénhidrát

46.1g

Zsír

197.2g

Víz

12.3g

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

57.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

285g banán

162 kcal
15g kesudió

83 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal
50g növényi joghurt

33 kcal
15g kókuszchips

99 kcal
50g tejcsokoládé

268 kcal
10g csokoládé

55 kcal

Összesen 799 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

570g banán

325 kcal
30g kesudió

166 kcal
60g kókuszkrém

198 kcal
100g növényi joghurt

66 kcal
30g kókuszchips

198 kcal
100g tejcsokoládé

535 kcal
20g csokoládé

109 kcal

Összesen 1597 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír

62.6g banán

36 kcal
3.3g kesudió

18 kcal
6.6g kókuszkrém

22 kcal
11g növényi joghurt

7 kcal
3.3g kókuszchips

22 kcal
11g tejcsokoládé

59 kcal
2.2g csokoládé

12 kcal

Összesen 176 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
46.1 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.8 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
188 mg
Vas
5 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
321 mg
Nátrium
59 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
92.4 g
Cukor
57 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
197.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 799 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25 g

Zsír

Összesen
92.2 g
Telített zsírsav
61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1499.6 g
Cink
6 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
376 mg
Vas
9 mg
Magnézium
322 mg
Foszfor
642 mg
Nátrium
118 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
184.8 g
Cukor
115 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
394.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
93 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 1597 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
164.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.3 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
43.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 176 kcal

Elkészítés

Mielőtt nekiállunk a fagyasztott smoothie elkészítésének, hámozzuk meg a banánokat, és kb. 1 órára rakjuk őket fagyasztóba. A konzerves kókusztejet tegyük a hűtőbe, hogy a legnagyobb része megszilárduljon, így később könnyedén lekanalazhatjuk a krémet a tetejéről.
Fogjunk egy turmixot, és törjük bele a megfagyott banándarabokat. Ezután hozzáadhatjuk a kesudiót, a kókuszkrémet, a kókuszjoghurtot, majd legvégén a kókuszchips felét. Ha szeretnénk, használhatunk friss kókuszdióbelet is helyette.
Turmixoljuk össze a hozzávalókat pár perc alatt, amíg nem lesz szép krémes, majd merjük át egy tálkába.
A csokit olvasszuk fel, majd csurgassuk rá tetszőlegesen a smoothiera. Ha nem elégszünk meg ennyivel, reszelhetünk is rá egy keveset. Szórjuk meg a maradék kókuszchipssel, majd a legvégén díszítsük a szeletekre vágott bountyval.
1-2 órára irány a fagyasztó. A legutolsó lépés pedig, hogy jó hidegen elkanalazzuk a nagy forróságban.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

További kipróbált receptek

Ütős vége lesz, ha a banánt összevegyíted a kókusszal és a csokival. A két gyümölcs kellemesen harmonizál egymással ebben a fagyasztott smoothie-ban, a csoki pedig elmaradhatatlan kiegészítője bármilyen hideg édességnek. A bolti Bounty-szelet helyett térj át erre a nyáron!