italok turmix

Téli immunerősítő smoothie

Hankusz Sára

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy db sárgarépa
1 db banán
1 kk gyömbérpor
kurkuma ízlés szerint
2.5 dl narancslé
bors ízlés szerint (frissen őrölt bors a tetejére)
1 db fahéjrúd
1 teáskanál méz

286

Kalória

4.2g

Fehérje

69.7g

Szénhidrát

1.1g

Zsír

426g

Víz

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

46.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír

170g sárgarépa

62 kcal
150g banán

85 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
250g narancslé

118 kcal
0g bors

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 286 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír

170g sárgarépa

62 kcal
150g banán

85 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
250g narancslé

118 kcal
0g bors

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 286 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír

29.5g sárgarépa

11 kcal
26g banán

15 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
43.3g narancslé

20 kcal
0g bors

0 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
1.2g méz

4 kcal

Összesen 50 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
385.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
80 mg
Vas
1 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
69.7 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
426 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1289 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5297 micro
β-karotin
12633 micro
β-crypt
370 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
696 micro

Összesen 286 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
385.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
80 mg
Vas
1 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
69.7 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
426 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1289 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5297 micro
β-karotin
12633 micro
β-crypt
370 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
696 micro

Összesen 286 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
0% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
66.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
918 micro
β-karotin
2189 micro
β-crypt
64 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
121 micro

Összesen 50 kcal

Elkészítés

Pucoljuk meg a répát és a banánt, majd vágjuk kis darabokra. Mehet bele egy turmixgépbe, amire öntsük rá a narancslevet is.
Tegyük bele a gyömbért, a kurkumát és a mézet is.
Turmixoljuk le az egészet, majd öntsük egy pohárba. Egy csavarásnyi frissen őrölt bors mehet a tetejére és egy fahéjrúd.