italok turmix

Őszibarck turmix

Hoprik ferencné

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db őszibarack (nagyobb)
300 g joghurt (jó minőségű, natúr)
1 dl habtejszín (elhagyható)

309

Kalória

Fehérje

25.9g

Szénhidrát

20.8g

Zsír

326.1g

Víz

75g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

23.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

191g őszibarack

71 kcal
150g joghurt

92 kcal
50g habtejszín

146 kcal

Összesen 309 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

381g őszibarack

143 kcal
300g joghurt

183 kcal
100g habtejszín

292 kcal

Összesen 618 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

48.8g őszibarack

18 kcal
38.4g joghurt

23 kcal
12.8g habtejszín

37 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
20.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
566.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
227 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.9 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
326.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
178 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
334 micro
β-crypt
123 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 309 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
41.6 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1132.7 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
454 mg
Vas
1 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
419 mg
Nátrium
172 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
51.8 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
652.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
419 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
355 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
668 micro
β-crypt
245 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
333 micro

Összesen 618 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
145 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
58 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
83.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
85 micro
β-crypt
31 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

A jó érett őszibarackok héját eltávolítjuk, feldaraboljuk.
A joghurtal és a tejszínnel összeturmixoljuk.
Poharakba töltjük, és már iható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Minden gyümölcsből szoktam turmixot csinálni, nagyon szeretjük, főleg a feketeszedert, aminek a színe sem elhanyagolható. Cukrot vagy mézet lehet bele tenni, de mi nem szeretjük édesen. A bolti gyümölcsjoghurtokat sem vesszük meg, mert sok benne a cukor. Meg kell előbb cukor nélkül kóstolni, és ha nem csúszik, csak utólag cukrozni.