tészta zöldséges tészta

Avokádós spagetti

Metro

2adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
17 dkg spagetti tészta
111 g tonhalkonzerv
200 ml főzőtejszín
10 dkg parmezán sajt
0.5 citromból nyert citromlé
1 gerezd fokhagyma
1 ek olívaolaj
1 db tojássárgája

935

Kalória

51.4g

Fehérje

76.9g

Szénhidrát

46.8g

Zsír

203.9g

Víz

187.5g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

95g avokádó

112 kcal
85g spagetti tészta

315 kcal
56g tonhalkonzerv

110 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
10g citromlé

2 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
10g tojássárgája

32 kcal

Összesen 935 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

190g avokádó

225 kcal
170g spagetti tészta

631 kcal
111g tonhalkonzerv

220 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
20g citromlé

4 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
20g tojássárgája

64 kcal

Összesen 1873 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

23.1g avokádó

27 kcal
20.7g spagetti tészta

77 kcal
13.5g tonhalkonzerv

27 kcal
24.3g főzőtejszín

32 kcal
12.2g parmezán sajt

48 kcal
2.4g citromlé

1 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
2.4g tojássárgája

8 kcal

Összesen 229 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.4 g

Zsír

Összesen
46.8 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
187 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2739.6 g
Cink
4 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
748 mg
Vas
5 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
854 mg
Nátrium
895 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
203.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
256 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
183 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
284 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
245 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
317 micro

Összesen 935 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
102.7 g

Zsír

Összesen
93.7 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
375 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5479.2 g
Cink
8 mg
Szelén
233 mg
Kálcium
1497 mg
Vas
9 mg
Magnézium
232 mg
Foszfor
1707 mg
Nátrium
1789 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
153.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
407.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
513 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
365 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
569 micro
Kolin:
297 mg
Retinol - A vitamin:
491 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
215 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
634 micro

Összesen 1873 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
666.6 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
182 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
218 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 229 kcal

Elkészítés

Tegyük az avokádót, fokhagymát, a citrom levét és tojássárgáját egy turmixgépbe, és turmixoljuk őket simára. Majd még adjuk hozzá a tejszínt, és ezt is keverjük el.
A kifőtt tésztára öntsük rá az avokádós szószt és az olívaolajat, amit jól keverjünk össze. A tonhalat morzsoljuk a tetejére, és szórjuk meg az egészet parmezán sajttal, és lehet is fogyasztani!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 8 p

Az avokádót nemigen szokás tésztával fogyasztani, viszont ez a krémes megoldás egyszerűen fenomenális! Azontúl, hogy mennyire finom, még rettentően egészséges is. Próbáljátok ki ti is! Még több ízletes hozzávalót itt találsz!