édes krém kása

Csokoládés málnás zabkása

Nosalty vegán

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Csokoládés málnás zabkása

50 g zabpehely
450 ml szójatej
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
50 g étcsokoládé
1 ek barna cukor

Díszítés

50 g málna
30 g pisztácia
30 g aszalt áfonya (liofilizált)

535

Kalória

16.3g

Fehérje

73.5g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

223g

Víz

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

37.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

25g zabpehely

95 kcal
225g szójatej

122 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
5g barna cukor

19 kcal

Díszítés

25g málna

13 kcal
15g pisztácia

86 kcal
15g aszalt áfonya

52 kcal

Összesen 535 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

50g zabpehely

190 kcal
450g szójatej

243 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
10g barna cukor

38 kcal

Díszítés

50g málna

26 kcal
30g pisztácia

172 kcal
30g aszalt áfonya

104 kcal

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

7.4g zabpehely

28 kcal
66.2g szójatej

36 kcal
1.5g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
7.4g étcsokoládé

40 kcal
1.5g barna cukor

6 kcal

Díszítés

7.4g málna

4 kcal
4.4g pisztácia

25 kcal
4.4g aszalt áfonya

15 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
836.4 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
116 mg
Vas
6 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
127 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
73.5 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
223 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 535 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.6 g

Zsír

Összesen
42.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1672.8 g
Cink
5 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
232 mg
Vas
12 mg
Magnézium
349 mg
Foszfor
771 mg
Nátrium
255 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
147 g
Cukor
76 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
446 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
525 micro

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
65.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

Csokoládés málnás zabkása

Szórjuk a zabpelyhet egy kisebb fazékba, adjuk hozzá a kakaóport, a barna cukrot, az étcsokoládét, végül öntsük fel szójaitallal (bármilyen növényi alapú itallal, vagy vízzel).
Forraljuk fel, majd takarék lángon főzzük, folyamatos kavargatás közben, amíg besűrűsödik, nagyjából 10 percig.
Fogyaszthatjuk melegen, langyosan, de akár hidegen is.

Díszítés

Az elkészült zabkását szedjük ki egy tálkába.
Szórjuk meg a finomra vágott pisztáciával, a liofilizált áfonyával, és halmozzuk rá végül a málnát is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

A csokoládé telt édessége és a málna frissítő fanyarsága egy tökéletes párosítás, amit a főtt zabkásánkban is muszáj kipróbálni. A liofilizált áfonya a maga savanykás ízvilágával szintén a kontraszt jegyében került rá, és hogy legyen rajta egy kis ropogós is, meghintettük apróra vágott pisztáciával is. Percek alatt elkészül, és nem csak energiával, de egy nagy adag jókedvvel is meg fogja dobni a napot.