A változókor rengeteg kellemetlen tünettel járhat: testsúlygyarapodás, csonttörés, hőhullámok és alvászavarok. Bár rengeteg „csodaszer" létezik, az orvosok azt javasolják, hogy legjobb, ha az érintettek inkább az étkezési szokásaikkal próbálják meg enyhíteni a változókor tüneteit.
Figyelj a tejtermékbevitelre
A változókor azzal jár, hogy a szervezetedben lecsökken az ösztrogénszint, ami növelheti a csonttörés kockázatát. Ezen szerencsére sokat segíthetünk étrendváltoztatással. Lényeg, hogy sok tejterméket fogyasszunk, és ezek közül is lehetőleg a tejet, a joghurtot és a sajtot válasszuk, hiszen ezek tele vannak kalciummal, foszforral, káliummal, magnéziummal, D- és K-vitaminnal. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek csontjaid egészségéhez.
Jó zsírok
Az ómega-3 fogyasztása rengeteg előnnyel jár, de különösen változókorban érdemes figyelni rá. Ez a tápanyag ugyanis segít csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadását.
Gabonák
A teljes kiőrlésű gabonáknak nagyon magas a tápanyagtartalma. Megtalálható bennük a rost és a B-vitamin is, így ha eleget fogyasztasz belőle, akkor csökkentheted a szívbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát.
Éljenek a fehérjében gazdag ételek
A csökkenő ösztrogénszint, izomtömeg és a csontsűrűség miatt érdemes több fehérjét bevinni a szervezetedbe. A szakértők szerint ebben az életszakaszban testsúlykilogrammonként (1–1,2 gramm/kg), vagy étkezésenként 20–25 gramm fehérjét fogyassz.
Még több cikk a menopauzáról:
