Ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek, ha fogyni szeretnél

Nemcsak az egészségmegőrzés szempontjából fontos, hogy pótold az ásványi anyagokat a szervezetedben, hanem a fogyásodat is támogatod ezzel. Mutatjuk, melyek azok, amelyek nélkül nem lesz sikeres a fogyókúrád, és persze azt is, mely ételekkel tudod pótolni őket.

KRÓM – a vércukorszint-stabilizáló

A krómnak hatalmas szerepe van abban, hogy normális tartományban legyen a vércukorszinted. Mindezt úgy éri el, hogy az inzulin hatását javítva segít eljuttatni a glükózt a véráramból a sejtekbe, ahol a cukor energiává alakul át. A stabil vércukorszint csökkenti az étvágyat, illetve a cukros ételek iránti sóvárgást.

Így pótold:

Fantasztikus krómforrás a teljes kiőrlésű gabonák, a paradicsom, a marhahús, a szőlő vagy a brokkoli.

KÁLIUM – a puffadáscsökkentő

A kálium segít abban, hogy csökkentsd a szervezetedben a puffadást. Mindezt úgy éri el, hogy a túlzott sófogyasztás okozta vízvisszatartást megszünteti azáltal, hogy a felgyülemlett vizet kihajtja a szervezetből.

Így pótold:

A legkönnyebben tejtermékekkel, húsokkal, petrezselyemzölddel, banánnal, sárgaborsóval, csicseriborsóval, édesburgonyával, fejtett babbal, vagy vargányával, csiperkével töltheted fel a káliumszükségleteidet.

MAGNÉZIUM – az inzulin támogatója

A magnézium több módon is támogatja a fogyókúrádat. Egyrészt segíti levinni a stressz-szintedet, ami miatt éhesebb lehetsz, illetve az inzulin támogatásával segít szabályozni a glükóz vérszintjét, így képes meggátolni a 2-es cukorbetegség első lépcsőjét, az inzulinrezisztenciát.

Így pótold:

Itt is a zöld levelek lesznek a segítségedre, jöhet a spenót, rukkola, sóska és kelkáposzta minden mennyiségben. Ha ezeket nem szereted, akkor remek magnéziumforrásnak számítanak még az olajos magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

KÁLCIUM – csökkenti az evés utáni vágyat

A kálcium nemcsak a csontokat támogatja, de csökkenti az evés utáni vágyunkat is, ha megfelelő mennyiséget viszünk be belőle. Átlagosan 1000 mg-ot érdemes fogyasztani belőle naponta.

Így pótold:

Természetesen a tejtermékeknek magas a kálciumtartalma, ezt tudjuk, de a mákban, a halfélékben, az olajos magvakban és a hüvelyesekben is sok van belőle.


Még néhány fontos cikk, ha éppen fogyókúrázol:

Forrásunk volt.

Hozzászólások

Címlapról ajánljuk

További cikkek