A magnézium az egyik legfontosabb ásványi-anyag az emberi szervezet számára, az alacsony magnéziumszint okozta problémákról és a magnéziumpótló készítményekről egyre többet hallunk.
Dr. Bajnok Éva, a Rózsakert Medical Centerendokrinológus szakorvosa ismerteti, hogy miért fontos ez az ásványi anyag, mikor, kinek és hogyan szükséges pótolni.
A magnézium szerepe
A magnézium hatása az emberi szervezetben rendkívül sokoldalú, fontos funkciót tölt be az agy-, szív- izom- és idegműködés szabályozásában, a csont szerkezeti felépítésében. Hiánya sok betegséggel és tünettel összefüggésbe hozható, többek között a magas vérnyomással, vesekövességgel, székrekedéssel, izomműködési zavarokkal és fejfájással.
375 mg naponta
Hazánkban a felnőtteknek ajánlott napi magnéziumbevitel átlagosan 375 mg. Ez az érték életkor és nemek szerint eltérő, és a stressz, az alkoholfogyasztás, az intenzív sport, a várandósság és a szoptatás is befolyásolja. Fontos megjegyezni azt is, hogy a bevitt magnézium 25-75%-a szívódik csak fel.
A magnéziumhiány jellemzően aluldiagnosztizált, előfordulása körülbelül 2%, a lappangó esetek aránya azonban egyes betegcsoportokban akár 80% is lehet. A lakosság kb. fele a szükséges mennyiségnél kevesebb magnéziumot fogyaszt.
A magnéziumhiány okai és tünetei
Kialakulásának oka lehet a friss növényi alapanyagokat nélkülöző étrend de akár a cukorbetegség is, illetve a fokozott igény ellenére csökkentett bevitel: pl. terhesség, erős izzadással járó sporttevékenység, hányás, hasmenés esetén, vesebetegség, egyes gyógyszerek, pl. vízhajtók szedése és genetikai tényezők.
A magnéziumhiány tünetei lehetnek: izomremegés, izomgyengeség, izomgörcs, idegesség, szívritmus-zavar.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Pálcika vagy nem pálcika? - ez itt a kérdés!
Mindenkinek van fültisztító pálcikája otthon. Csak kérdés, hogy mire használjuk?
Rózsakert Medical Center
Migrénnel küzdesz? A fejfájás-specialista szakorvos segít
Rengetegen küzdenek hazánkban fejfájással, a rohamokban jelentkező migrénnel. A fejfájás-specialista szakorvos most nekik segít tanácsaival.
Rózsakert Medical Center
3+1 egyszerű tipp, hogy elegendő rostot egyél
Az élelmi rostok nagy mértékben hozzájárulnak szervezetünk egészséges működéséhez, érdemes odafigyelni arra, hogy eleget fogyasszunk belőlük.
Abonyi Orsi dietetikus
Téli vitaminpótlás - tényleg szükség van a multivitaminokra?
Hogyan biztosíthatjuk a téli időszakban a megfelelő vitaminbevitelünket? Étrenddel? Multivitaminokkal? Mindkettővel? Íme a szakorvos véleménye!
Rózsakert Medical CenterSzedjük, vagy ne szedjük?
Fontos leszögezni, hogy magnéziumkészítmények szedése az alábbi esetekben javasolt: igazolt magnéziumhiány, terhességi magas vérnyomás, ritmuszavar, asztma, migrén, Cluster-típusú fejfájás, székrekedés, illetve bizonyos fokozott kockázatú csoportok esetén, pl.: gluténérzékenység, cukorbetegség, csontritkulás, szoptatás, krónikus hasmenés, vérhígítók szedése.
A magnéziumkészítmények általában nem alkalmasak betegségek megelőzésére, az immunrendszer erősítésére vagy az egészség megőrzésére. A természetes magnéziumpótlás azonban az egészségre gyakorolt pozitív hatásai miatt mindenkinek javasolt. Kiváló magnéziumforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld leveles növények, a rostban gazdag ételek, a tojás és az olajos magvak. A magnéziumtartalmú készítményekkel szedésével kapcsolatban kérjük ki kezelőorvosunk véleményét, mert ha nincs rá szükségünk, akkor szedése felesleges pénzkidobás.
