szendvics szendvicskülönlegességek

Bento doboz gyerekeknek

RAW

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Hozzávalók a szendvicsekhez

3 szelet kenyér
1 ek mogyoróvaj
1 ek lekvár/ dzsem
1 ek nutella
1 dkg vaj (1/2 ek vagy kevesebb)
4 dkg banán (néhány banánszelet nem kell egy egész banán)
5 dkg áfonya (ízlés szerint friss gyümölcs)

Hozzávalók a gyümölcsjoghurthoz

4 ek joghurt
1 teáskanál méz (lehet cukor vagy más édesítő is)
6 dkg áfonya (lehet kevesebb is vagy más gyümölcs)
2 dkg banán (4 vékony szelet banán)

Hozzávalók a mogyoróvajas csónakokhoz

1 közepes szár halványító zeller
1 ek mogyoróvaj
2 dkg áfonya (néhány szem friis gyümölcs ízlés szerint)

532

Kalória

14.3g

Fehérje

74.1g

Szénhidrát

21.4g

Zsír

143.7g

Víz

14.7g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

32.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

Hozzávalók a szendvicsekhez

75g kenyér

206 kcal
8g mogyoróvaj

48 kcal
10g lekvár/ dzsem

28 kcal
15g nutella

81 kcal
5g vaj

36 kcal
20g banán

11 kcal
25g áfonya

14 kcal

Hozzávalók a gyümölcsjoghurthoz

30g joghurt

18 kcal
4g méz

11 kcal
30g áfonya

17 kcal
10g banán

6 kcal

Hozzávalók a mogyoróvajas csónakokhoz

20g halványító zeller

2 kcal
8g mogyoróvaj

48 kcal
10g áfonya

6 kcal

Összesen 532 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

Hozzávalók a szendvicsekhez

150g kenyér

411 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
20g lekvár/ dzsem

56 kcal
30g nutella

162 kcal
10g vaj

72 kcal
40g banán

23 kcal
50g áfonya

29 kcal

Hozzávalók a gyümölcsjoghurthoz

60g joghurt

37 kcal
7g méz

21 kcal
60g áfonya

34 kcal
20g banán

11 kcal

Hozzávalók a mogyoróvajas csónakokhoz

40g halványító zeller

5 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
20g áfonya

11 kcal

Összesen 1064 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

Hozzávalók a szendvicsekhez

27.8g kenyér

76 kcal
3g mogyoróvaj

18 kcal
3.7g lekvár/ dzsem

10 kcal
5.6g nutella

30 kcal
1.9g vaj

13 kcal
7.4g banán

4 kcal
9.3g áfonya

5 kcal

Hozzávalók a gyümölcsjoghurthoz

11.1g joghurt

7 kcal
1.3g méz

4 kcal
11.1g áfonya

6 kcal
3.7g banán

2 kcal

Hozzávalók a mogyoróvajas csónakokhoz

7.4g halványító zeller

1 kcal
3g mogyoróvaj

18 kcal
3.7g áfonya

2 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
21.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
901 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
169 mg
Vas
4 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
221 mg
Nátrium
396 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.1 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
143.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 532 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.6 g

Zsír

Összesen
42.8 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1802 g
Cink
3 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
339 mg
Vas
8 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
442 mg
Nátrium
793 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
148.2 g
Cukor
65 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
287.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 1064 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
334.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
63 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
147 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
53.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Hozzávalók a szendvicsekhez

A kenyérből formákat vágunk ki. Lehet egyszerű csillag vagy éppen amilyen formánk van otthon.Háromszögűre vagy kockára is lehet a kenyérszeleteket vágni. Kenjük meg a kenyeret a mogyoróvajjal, lekvárral, és tegyünk bele egy szelet banánt. Gyümölccsel díszítjük.
A másik kenyeret nutellával és vajjal megkenjük, a vaj ízlés szerint elhagyható.Színes cupcake-papírba helyezzük a szendvicseket.
Keverjük össze a joghurtot a gyümölcsökkel és a mézzel. Kis dobozban vagy pohárban a szendvicsek mellé helyezzük.
Mossuk meg a halványító zellert, és kenjük meg a mogyoróvajjal. Gyümölcsöket lehet a tetejére rakni, a szendvicsek mellé helyezzük.
Színes dobozokat vagy egyszerűtálat használunk, abba rakjuk az elkészített ételeket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p

Bento doboz, a gyerekek nagyon szeretik. Japánból származik az eredeti. Két gyermeknek egy fél vagy egy egész banán elég. Lehet bármilyen friss gyümölccsel is elkészíteni. Ha marad a gyümölcsökből, akkor kis gyümölcskosarakat lehet a szendvicsek mellé készíteni.