édes krém kása

Zabkása reggelire

pussycat

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 g zabpehely (gyors főzős, teljes kiőrlésű)
80 ml víz
0.5 dl tej (sovány, ízlés szerint)
2 db banán
1 ek méz

578

Kalória

14.2g

Fehérje

120.6g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

236.7g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

46.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

80g zabpehely

303 kcal
80g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
300g banán

171 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

80g zabpehely

303 kcal
80g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
300g banán

171 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
15g víz

0 kcal
9.3g tej

5 kcal
56.1g banán

32 kcal
4.7g méz

14 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.2 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
112 mg
Vas
4 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
371 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
120.6 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
236.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
719.2 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
112 mg
Vas
4 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
371 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
120.6 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
236.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 578 kcal

4% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
134.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
44.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

Egy mély reggelizőtálba tesszük a zabpelyhet és a vizet.
Betesszük a micróba egy percre.
Közben az egyik banánt villával pépesítjük.
Kivesszük a zabot a micróból és hozzáadjuk a banánpépet, és annyi tejjel higítjuk, amennyire szeretnénk, hogy híg vagy sűrű legyen. (Én nagyon hígan szeretem.)
Rákarikázzuk a másik banánt, és rácsurgatjuk a mézet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 1 p

Állítólag a zabpehely nagyon hasznos annak, akinek magas a koleszterol szintje, mert csökkentő hatása lehet, ezért én mindennap ezt reggelizek. Egyébként szeretem is, úgyhogy nem nehéz "jónak" lennem.