Villámreggeli

Name: Villámreggeli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 teáskanál Puffasztott amarant; 1 dkg Tönkölybúza vagy 2 tk tönkölykorpa; 2 teáskanál Lenmag; 2 teáskanál Szezámmag; 2 teáskanál Tökmag; 2 teáskanál Napraforgómag; 3 dl Gyümölcslé

ze(n)derta

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 teáskanál puffasztott amarant
1 dkg tönkölybúza (vagy 2 tk tönkölykorpa)
2 teáskanál lenmag
2 teáskanál szezámmag
2 teáskanál tökmag
2 teáskanál napraforgómag
3 dl gyümölcslé

306

Kalória

6.6g

Fehérje

50.3g

Szénhidrát

10g

Zsír

267.2g

Víz

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

29.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

5g puffasztott amarant

0 kcal
10g tönkölybúza

34 kcal
8g lenmag

43 kcal
4g szezámmag

23 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
300g gyümölcslé

138 kcal

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

5g puffasztott amarant

0 kcal
10g tönkölybúza

34 kcal
8g lenmag

43 kcal
4g szezámmag

23 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
300g gyümölcslé

138 kcal

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

1.5g puffasztott amarant

0 kcal
2.9g tönkölybúza

10 kcal
2.3g lenmag

13 kcal
1.2g szezámmag

7 kcal
2.9g tökmag

13 kcal
1.2g napraforgómag

7 kcal
88g gyümölcslé

40 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
95 mg
Vas
2 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
267.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
95 mg
Vas
2 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
267.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
120.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
78.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A lenmagot, szezámmagot, tökmagot, napraforgómagot kávédarálóval megdaráljuk.
Összekeverjük az amaránttal és a gyümölcslével és fogyasztás előtt 5 percig állni hagyjuk, hogy a gyümölcslé beszívódjon.