Zabkása desszert tíz perc alatt

Name: Zabkása desszert tíz perc alatt
Prep time: 15 min
Cook time: 3 min
Total time: 18 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Zabpehely 4 púpozott ek; 1 dl Tej; 250 g Joghurt 2 kicsi doboz citromos vagy más ízű; 100 g Sovány túró 3 púpozott ek; 3 ek Sárgabaracklekvár

Édes Mézes

3adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g zabpehely (4 púpozott ek)
1.5 dl tej
250 g joghurt (2 kicsi doboz citromos vagy más ízű)
100 g sovány túró (3 púpozott ek)
3 ek sárgabaracklekvár

204

Kalória

10.1g

Fehérje

27.8g

Szénhidrát

Zsír

80.4g

Víz

10.8g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

15.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
50g tej

28 kcal
83g joghurt

51 kcal
33g sovány túró

31 kcal
20g sárgabaracklekvár

56 kcal

Összesen 204 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
150g tej

84 kcal
250g joghurt

153 kcal
100g sovány túró

94 kcal
60g sárgabaracklekvár

167 kcal

Összesen 612 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

5.1g zabpehely

19 kcal
25.4g tej

14 kcal
42.4g joghurt

26 kcal
16.9g sovány túró

16 kcal
10.2g sárgabaracklekvár

28 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
167 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 204 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
30.3 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1178.8 g
Cink
3 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
501 mg
Vas
2 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
211 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
83.3 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
241.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 612 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
199.8 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
85 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
40.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A tejből és a zabpehelyből zabkását főzünk: a tejet feltesszük a gázra, beletesszük a zabpelyhet, és sűrűre főzzük kb 3-4 perc. Hűtjük.
Az egyik joghurtot elkeverjük a túróval.
A másikat a kihűlt zabkásával.
Poharak aljába elosztjuk a zabkásás masszát, ráteszünk poharanként 1 ek baracklekvárt, majd a joghurtos túrót kenjük a tetejére.
Tejszínhabbal, citrom szeletekkel, csokidarával stb. lehet díszíteni.