édes krém Tejbegríz

Kókusztejbegríz

Nosalty vegán

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

7.5 dl kókusztej
3 ek édesítőszer (eritrit)
1 citromból nyert citromhéj
1 csipet só
150 g búzadara
2 ek tejmentes margarin
10 dkg málna (villával összetörve)
1 db alma
10 dkg kesudió

715

Kalória

13.5g

Fehérje

49.6g

Szénhidrát

55.6g

Zsír

204.7g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír

188g kókusztej

369 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g só

0 kcal
38g búzadara

135 kcal
5g tejmentes margarin

36 kcal
25g málna

13 kcal
50g alma

23 kcal
25g kesudió

138 kcal

Összesen 715 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír

750g kókusztej

1478 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g só

0 kcal
150g búzadara

540 kcal
20g tejmentes margarin

143 kcal
100g málna

52 kcal
200g alma

94 kcal
100g kesudió

553 kcal

Összesen 2863 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír

56.6g kókusztej

111 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal
11.3g búzadara

41 kcal
1.5g tejmentes margarin

11 kcal
7.5g málna

4 kcal
15.1g alma

7 kcal
7.5g kesudió

42 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
55.6 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
686 g
Cink
3 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
60 mg
Vas
9 mg
Magnézium
185 mg
Foszfor
392 mg
Nátrium
29 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
49.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
204.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 715 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.2 g

Zsír

Összesen
222.5 g
Telített zsírsav
153 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2743.8 g
Cink
12 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
242 mg
Vas
34 mg
Magnézium
740 mg
Foszfor
1568 mg
Nátrium
115 mg
Réz
4 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
198.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
818.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
265 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
154 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
183 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
211 micro

Összesen 2863 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
17% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
18 mg
Vas
3 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
61.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

A kókusztejet egy lábasban felforraljuk az eritrittel, a reszelt citromhéjjal és egy csipet sóval.
Hozzáadjuk a búzadarát, és folyamatos keverés mellett sűrűre főzzük.
Amikor kész, hozzáadunk pár kanál tejmentes margarint, ettől még krémesebb és csillogóbb lesz a tejbegrízünk.
Málnavelővel, szeletelt almával és aprított kesudióval tálaljuk. Vagy amivel csak szeretnétek, magában is isteni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

A tejbegríz az egyik kedvenc édességünk, már csak azért is, mert reggelinek is tökéletes. Most teljesen tej- és cukormentesen készítettük el, a szuper íz és a krémesség azonban így is garantált. Pakoljátok meg sok gyümölccsel, magokkal, vagy amivel csak szeretnétek, és kanalazzátok egyből!