szendvics hagyományos szendvics

Újhagymás-túrókrémes szendvicskék uzsira

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A szendvicskrémhez

60 g tehéntúró (sovány tehén)
2 közepes db újhagyma ((kb. 20 g))
50 g joghurt (natúr)
1 csipet só ((elhagyható))

A szendvicsekhez

4 szelet toast kenyér (light)
1 kis db paradicsom (/2)
1 közepes db tv-paprika (/2)
1 csipet oregánó (ízlés szerint pár (elhagyható))

202

Kalória

11.7g

Fehérje

28.6g

Szénhidrát

Zsír

183.3g

Víz

3.3g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A szendvicskrémhez

30g tehéntúró

44 kcal
92g újhagyma

18 kcal
25g joghurt

15 kcal
0g só

0 kcal

A szendvicsekhez

40g toast kenyér

110 kcal
40g paradicsom

7 kcal
50g tv-paprika

8 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 202 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A szendvicskrémhez

60g tehéntúró

88 kcal
184g újhagyma

35 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal

A szendvicsekhez

80g toast kenyér

219 kcal
80g paradicsom

14 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 403 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A szendvicskrémhez

10.8g tehéntúró

16 kcal
33.2g újhagyma

6 kcal
9g joghurt

6 kcal
0g só

0 kcal

A szendvicsekhez

14.4g toast kenyér

40 kcal
14.4g paradicsom

3 kcal
18.1g tv-paprika

3 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
742.1 g
Cink
79 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
152 mg
Vas
63 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
218 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
183.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
49 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
122 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
36 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
597 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
834 micro

Összesen 202 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.3 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1484.3 g
Cink
158 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
304 mg
Vas
125 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
342 mg
Nátrium
436 mg
Réz
6 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
57.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
366.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
245 micro
Tiamin - B1 vitamin:
15 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
72 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
162 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
98 micro
β-karotin
1193 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
1668 micro

Összesen 403 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
267.9 g
Cink
28 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
55 mg
Vas
23 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
79 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
66.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
13 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
215 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
372 micro
Lut-zea
301 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

A szendvicskrémhez

A szendvicskrém elkészítése: Az újhagymákat hosszukban félbevágjuk, majd összefogva felkarikázzuk, és egy tálba rakjuk.
Az újhagymához hozzáadjuk a túrót és a joghurtot, és jól összedolgozzuk villával, vagy aki krémesebbre szeretné, botmixerrel vagy kézi mixerrel is elvégezheti ezt a műveletet.
Kóstolgatással mérlegeljük, hogy kell-e bele só (én nem rakok bele). Ha kell, tegyünk bele, és jól keverjük el. Tegyük hűtőbe. (Szerintem úgy a legfinomabb, hogyha legalább egy napot áll, mert úgy jól összeérnek az ízek.)
A szendvicsek elkészítése: Vegyünk magunkhoz 2-2 szelet toast kenyeret, és tegyünk szeletenként 30-35 g-ot rájuk. (A krém negyedepontosan 32,5 g.)
A paradicsomot és a paprikát vágjuk tetszőleges darabokra, és rakjuk a krémes szendvicsekre.
A szendvicseket ízlés szerint hintsük meg 1-2 csipet oregánóval.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Könnyű és tápláló falatok uzsonnára (vagy reggelire, tízóraira, vacsorára). 100 g szendvicskrém tápértéke: energia: 70.92 kcal fehérje: 8.34 g szénhidrát: 5.1 g zsír: 1.58 g A többit pedig mindenki ki tudja számolni.:)