Sonkás szendvics mokiviki konyhájából

Name: Sonkás szendvics mokiviki konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Kifli olívás stangli; 1 ek Majonéz; 25 g füstölt-főtt tarja; 30 g Fejessaláta; 0 ízlés szerint Bors; 15 g Füstölt sajt; 2 csepp Olívaolaj ha pirítjuk a sonkát

mokiviki

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db kifli (olívás stangli)
1.5 ek majonéz
25 g füstölt-főtt tarja
30 g fejessaláta
bors ízlés szerint
15 g füstölt sajt
2 csepp olívaolaj (ha pirítjuk a sonkát)

325

Kalória

12.6g

Fehérje

26.5g

Szénhidrát

18.8g

Zsír

38.4g

Víz

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír

50g kifli

140 kcal
17g majonéz

88 kcal
25g füstölt-főtt tarja

45 kcal
30g fejessaláta

3 kcal
0g bors

0 kcal
15g füstölt sajt

49 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Összesen 325 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír

50g kifli

140 kcal
17g majonéz

88 kcal
25g füstölt-főtt tarja

45 kcal
30g fejessaláta

3 kcal
0g bors

0 kcal
15g füstölt sajt

49 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Összesen 325 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír

36.6g kifli

102 kcal
12.1g majonéz

65 kcal
18.3g füstölt-főtt tarja

33 kcal
22g fejessaláta

2 kcal
0g bors

0 kcal
11g füstölt sajt

36 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Összesen 238 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.6 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
80 mg
Vas
2 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
722 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
445 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 325 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.6 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
80 mg
Vas
2 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
722 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
445 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 325 kcal

13% Fehérje
28% Szénhidrát
20% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.4 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
529 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
326 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
201 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

A sonkát meg lehet enyhén pirítani, kevés olívaolajon, de ez elhanyagolható.
Az olívás stanglit kettévágjuk, és megkenjük mind a két oldalát majonézzel, és enyhén borsozzuk ízlés szerint.
Majd rátesszük a pirított sonkát, a füstölt sajt szeleteket, és pár levél megmosott salátát.
Újabb szelet tarját teszünk rá, és rá a stangli tetejét.