Suliszendvics mozzarellával

Name: Suliszendvics mozzarellával
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Zsemle császár; 40 g Mozzarella mini; 2 db Koktélparadicsom; 25 g Prágai sonka; 2 g Madársaláta vagy rukkola; 10 g Margarin vagy vaj; 3 levél Bazsalikom

Gréti

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db zsemle (császár)
40 g mozzarella (mini)
2 db koktélparadicsom
25 g prágai sonka
2 g madársaláta (vagy rukkola)
10 g margarin (vagy vaj)
3 levél bazsalikom

380

Kalória

17.6g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

22.4g

Zsír

75.6g

Víz

31.6g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

54g zsemle

147 kcal
40g mozzarella

120 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
25g prágai sonka

35 kcal
2g madársaláta

0 kcal
10g margarin

72 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 380 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

54g zsemle

147 kcal
40g mozzarella

120 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
25g prágai sonka

35 kcal
2g madársaláta

0 kcal
10g margarin

72 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 380 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

32.7g zsemle

89 kcal
24.2g mozzarella

72 kcal
20.6g koktélparadicsom

4 kcal
15.2g prágai sonka

21 kcal
1.2g madársaláta

0 kcal
6.1g margarin

43 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 229 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
22.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1049.4 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
302 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
479 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
146 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
236 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 380 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
22.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1049.4 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
302 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
479 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
146 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
236 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 380 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
636 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
183 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
291 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
143 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
530 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 229 kcal

Elkészítés

A zsömlét félbevágjuk, vajazzuk (vagy margarinnal megkenjük).
A feltétek sorrendje: sonka, mozarella és paradicsomkarikák.
A tetejükre helyezzük a salátát, és némi baszalikom szórás után bezárjuk a szendvicset.