szendvics hagyományos szendvics

Kirándulós szendvics

Milkana

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db zsemle
5 dkg vaj
6 dkg sajt (4 szelet)
0.5 közepes db kígyóuborka
1 db pritaminpaprika
5 dkg téliszalámi (4 szelet turista szalámi)
4 közepes db salátalevél
2 ek majonéz
1 teáskanál paprikakrém

402

Kalória

12.1g

Fehérje

29.1g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

111.9g

Víz

45.3g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

54g zsemle

147 kcal
13g vaj

90 kcal
15g sajt

53 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
40g pritaminpaprika

9 kcal
13g téliszalámi

66 kcal
7g salátalevél

1 kcal
6g majonéz

29 kcal
1g paprikakrém

0 kcal

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

216g zsemle

590 kcal
50g vaj

359 kcal
60g sajt

211 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
50g téliszalámi

264 kcal
28g salátalevél

4 kcal
22g majonéz

118 kcal
2g paprikakrém

0 kcal

Összesen 1609 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

27.4g zsemle

75 kcal
6.3g vaj

45 kcal
7.6g sajt

27 kcal
25.4g kígyóuborka

4 kcal
20.3g pritaminpaprika

4 kcal
6.3g téliszalámi

34 kcal
3.6g salátalevél

0 kcal
2.8g majonéz

15 kcal
0.3g paprikakrém

0 kcal

Összesen 204 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1015.2 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
208 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
613 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
111.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
718 micro
β-crypt
173 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
149 micro

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
48.4 g

Zsír

Összesen
108.5 g
Telített zsírsav
49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4060.9 g
Cink
4 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
832 mg
Vas
9 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
543 mg
Nátrium
2450 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
116.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
447.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
793 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
174 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
78 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
236 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
523 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
2871 micro
β-crypt
693 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
594 micro

Összesen 1609 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
515.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
106 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
364 micro
β-crypt
88 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

Vágjuk vékony szeletekre az uborkát és a pritaminpaprikát. A majonézt keverjük össze a Piros Arannyal.
A zsemléket vágjuk félbe. Kenjük meg vajjal az alsó részt.
Helyezzünk rá 1-1 fejessaláta-levelet, majd egy szelet turista szalámit, a sajtszeletet, végül mehet rá a szeletelt uborka és pritaminpaprika.
A zsemle másik oldalát kenjük meg a Piros Arannyal elkevert majonézzel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ha ebbe a szendvicsbe beleharapsz, rögtön felidéződik benned az első erdei táborod emléke. Anyu alufóliába csomagolt szendvicsét a világért se cserélted volna el a buszon máséra, hiszen ő nem csak az alapanyagokat tette bele, hanem a szívét is!