édes süti túrós sütemény

Túrós-zabos lepény

Júlia

10adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g sovány túró
150 g zabpehely
2 db tojás
0.5 csomag sütőpor
150 g joghurt
150 ml tej
1 ek méz
1 ek kókuszolaj
1 kávéskanál vaníliaaroma
75 g áfonya

133

Kalória

7.5g

Fehérje

15.8g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

28.9g

Víz

38g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír

25g sovány túró

24 kcal
15g zabpehely

57 kcal
11g tojás

14 kcal
1g sütőpor

0 kcal
15g joghurt

9 kcal
15g tej

8 kcal
3g méz

8 kcal
1g kókuszolaj

9 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
8g áfonya

4 kcal

Összesen 133 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír

250g sovány túró

235 kcal
150g zabpehely

569 kcal
110g tojás

138 kcal
6g sütőpor

3 kcal
150g joghurt

92 kcal
150g tej

84 kcal
25g méz

76 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
75g áfonya

43 kcal

Összesen 1329 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír

27g sovány túró

25 kcal
16.2g zabpehely

61 kcal
11.9g tojás

15 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
16.2g joghurt

10 kcal
16.2g tej

9 kcal
2.7g méz

8 kcal
1.1g kókuszolaj

10 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
8.1g áfonya

5 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.7 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
93 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
28.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 133 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.7 g

Zsír

Összesen
42 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
380 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3596.7 g
Cink
8 mg
Szelén
77 mg
Kálcium
933 mg
Vas
9 mg
Magnézium
244 mg
Foszfor
1554 mg
Nátrium
766 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
158.2 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
289.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
373 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
817 micro

Összesen 1329 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
7% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
388.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
101 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
83 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
31.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

A túrót villával kissé fellazítjuk, majd hozzákeverjük a többi nedves hozzávalót. Az áfonya kivételével, külön tálba összekeverjük a száraz hozzávalókat is, majd mindkettőt összekeverjük.
Egy formát kibélelünk sütőpapírral, beleöntjük a masszát, majd a tetejére szórjuk a megmosott, lecsöpögtetett áfonyát.
180 fokra előmelegített sütőben kb. 25-30 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Rengeteg áfonyát kaptam valamelyik nap anyukámtól, amit sürgősen fel kellett használni, hogy ne romoljanak meg, így lett ez a recept. Szerencsére az áfonya szinte bármilyen gyümölccsel helyettesíthető, akár még fagyasztottal is.