édes süti túrós sütemény

Túrós-áfonyás diétás zabpelyhes sütemény

Nihonka

12adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg sovány túró
3 db tojás
40 g kókuszreszelék
20 dkg áfonya
2 kávéskanál fahéj
40 g zabpehely
1 ek útifűmaghéj
3 ek kókuszcukor
1 ek erythritol

113

Kalória

7.8g

Fehérje

10g

Szénhidrát

4.4g

Zsír

23.7g

Víz

45g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

42g sovány túró

39 kcal
14g tojás

17 kcal
3g kókuszreszelék

22 kcal
17g áfonya

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g zabpehely

13 kcal
0g útifűmaghéj

2 kcal
3g kókuszcukor

10 kcal
1g erythritol

0 kcal

Összesen 113 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

500g sovány túró

470 kcal
165g tojás

208 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
200g áfonya

114 kcal
0g fahéj

0 kcal
40g zabpehely

152 kcal
5g útifűmaghéj

19 kcal
30g kókuszcukor

117 kcal
10g erythritol

0 kcal

Összesen 1344 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

50.5g sovány túró

47 kcal
16.7g tojás

21 kcal
4g kókuszreszelék

27 kcal
20.2g áfonya

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g zabpehely

15 kcal
0.5g útifűmaghéj

2 kcal
3g kókuszcukor

12 kcal
1g erythritol

0 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
94 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
23.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 113 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
93 g

Zsír

Összesen
53.2 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1128.3 g
Cink
4 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
125 mg
Vas
6 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
558 mg
Nátrium
247 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
119.8 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
284.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
238 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
464 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
962 micro

Összesen 1344 kcal

17% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
28.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

Először összekeverjük a száraz összetevőket, majd jöhet a túró és a tojások sárgája.
A tojásfehérjét verjük fel habbá, így könnyedebb tésztát kapunk.
Keverjük hozzá az áfonyát, majd legvégül a tojásfehérje habot. Szilikonformába vagy sütőpapírral kibélelt formába öntsük a tésztát.
A tetejét megszórhatjuk áfonyával, kókuszcukorral és fahéjjal.
Előmelegített sütőben, 160 fokon 40 percig süssük.