Turbó csirkemell
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Évi néni
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
A csirke
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
30g mozzarella90 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
4g szőlőmagolaj35 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
Saláta
-
80g jégsaláta11 kcal
-
120g kígyóuborka17 kcal
-
10g rukkola3 kcal
-
30g koktélparadicsom5 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
Összesen
474
kcal
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
A csirke
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
30g mozzarella90 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
4g szőlőmagolaj35 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
Saláta
-
80g jégsaláta11 kcal
-
120g kígyóuborka17 kcal
-
10g rukkola3 kcal
-
30g koktélparadicsom5 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
Összesen
474
kcal
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
A csirke
-
37.5g csirkemellfilé45 kcal
-
5.6g mozzarella17 kcal
-
10.3g tojás13 kcal
-
0.7g szőlőmagolaj7 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
Saláta
-
15g jégsaláta2 kcal
-
22.5g kígyóuborka3 kcal
-
1.9g rukkola0 kcal
-
5.6g koktélparadicsom1 kcal
-
0.9g balzsamecet1 kcal
Összesen
89
kcal
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 59.7 g
Zsír
-
Összesen 20.8 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 350 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1414.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 66 mg
-
Kálcium 241 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 97 mg
-
Foszfor 685 mg
-
Nátrium 320 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.9 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 424.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 198 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 46 micro
-
K vitamin: 51 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 87 micro
-
Kolin: 327 mg
-
Retinol - A vitamin: 148 micro
-
α-karotin 46 micro
-
β-karotin 574 micro
-
β-crypt 35 micro
-
Likopin 772 micro
-
Lut-zea 873 micro
Összesen
474
kcal
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 59.7 g
Zsír
-
Összesen 20.8 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 350 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1414.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 66 mg
-
Kálcium 241 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 97 mg
-
Foszfor 685 mg
-
Nátrium 320 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.9 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 424.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 198 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 46 micro
-
K vitamin: 51 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 87 micro
-
Kolin: 327 mg
-
Retinol - A vitamin: 148 micro
-
α-karotin 46 micro
-
β-karotin 574 micro
-
β-crypt 35 micro
-
Likopin 772 micro
-
Lut-zea 873 micro
Összesen
474
kcal
- 12% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.2 g
Zsír
-
Összesen 3.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 65 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 265 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 45 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 128 mg
-
Nátrium 60 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 1.9 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 79.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 37 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 16 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 28 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 107 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 145 micro
-
Lut-zea 164 micro
Összesen
89
kcal
Hozzávalók
A csirke
-
20 dkg csirkemellfilé
-
3 dkg mozzarella
-
1 db tojás
-
1 teáskanál szőlőmagolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
chilipehely ízlés szerint
Saláta
-
0.2 közepes fej jégsaláta
-
0.3 közepes db kígyóuborka
-
1 dkg rukkola
-
3 dkg koktélparadicsom
Elkészítés
A csirke
- Egy tapadásmentes serpenyőben felforrósítunk egy kevés olajat, és a fél bőr nélküli csirkemellfilét sózás, borsozás után mindkét oldalán 3-3 percig pirítjuk, míg kifehéredik.
- Ezután ráteszünk egy szelet mozzarellát, és betesszük a 180 fokra előmelegített sütőbe, hőlégkeverésen 10 percre.
- Ha a csirke megsült, kivesszük, és ugyanabban a serpenyőben egy lágy tükörtojást sütünk, tetejét megszórva kevés sóval, borssal, chilipehellyel.
Saláta
- A jégsalátát csíkokra vágjuk, az uborkát felszeleteljük, a rukkolával összekeverjük, rávágjuk a paradicsomot.
- Néhány tekerés borssal és balzsamecetkrémmel meglocsolva ízesítjük.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
- Tepsi mérete: 20X20
- Sütés ideje: 16 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 170
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 7459
- Feltöltés dátuma: 2016. március 26.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Évi néni
1830 recept
90 napos diéta protein napján elfogyasztott ebédem, amellyel tökéletesen jól laktam.