Tonhalas kukoricasaláta

Name: Tonhalas kukoricasaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: konzerv 140 g Csemegekukorica; 50 g Ananászkonzerv 4 szelet; 2 db Kovászos uborka; 0 közepes db Alma; 0 közepes db Piros kaliforniai paprika; 150 g Tonhalkonzerv; 2 ek Majonéz; 1 ek Tejföl; 1 ek Ananászlé; 0 teáskanál Szójaszósz; 4 csepp Worcestershire-szósz; 3 csepp Tabasco szósz; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Glaser

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g csemegekukorica
50 g ananászkonzerv (4 szelet)
2 db kovászos uborka
0.5 közepes db alma
0.5 közepes db piros kaliforniai paprika
150 g tonhalkonzerv
2 ek majonéz
1 ek tejföl
1 ek ananászlé
0.5 teáskanál szójaszósz
4 csepp worcestershire-szósz
3 csepp tabasco szósz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

348

Kalória

25.6g

Fehérje

29.2g

Szénhidrát

15.9g

Zsír

251.5g

Víz

19.4g

Koleszterin

Élelmi rost

16.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

70g csemegekukorica

60 kcal
25g ananászkonzerv

15 kcal
40g kovászos uborka

6 kcal
50g alma

23 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal
11g majonéz

59 kcal
10g tejföl

20 kcal
5g ananászlé

3 kcal
1g szójaszósz

1 kcal
0g worcestershire-szósz

0 kcal
0g tabasco szósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 348 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

140g csemegekukorica

120 kcal
50g ananászkonzerv

30 kcal
80g kovászos uborka

12 kcal
100g alma

47 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
150g tonhalkonzerv

297 kcal
22g majonéz

118 kcal
20g tejföl

40 kcal
10g ananászlé

5 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
0g worcestershire-szósz

0 kcal
0g tabasco szósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 696 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

20.3g csemegekukorica

17 kcal
7.3g ananászkonzerv

4 kcal
11.6g kovászos uborka

2 kcal
14.5g alma

7 kcal
16.7g piros kaliforniai paprika

4 kcal
21.8g tonhalkonzerv

43 kcal
3.2g majonéz

17 kcal
2.9g tejföl

6 kcal
1.5g ananászlé

1 kcal
0.4g szójaszósz

0 kcal
0g worcestershire-szósz

0 kcal
0g tabasco szósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 101 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
967 g
Cink
1 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
334 mg
Nátrium
465 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
251.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
202 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
839 micro
β-crypt
327 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
497 micro

Összesen 348 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
51.2 g

Zsír

Összesen
31.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1933.9 g
Cink
3 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
77 mg
Vas
4 mg
Magnézium
136 mg
Foszfor
667 mg
Nátrium
930 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.4 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
503 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
146 mg
D vitamin:
404 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
1678 micro
β-crypt
654 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
995 micro

Összesen 696 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
280.5 g
Cink
0 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
135 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
59 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
243 micro
β-crypt
95 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

A kukorica és a tonhalkonzervet lecsepegtetjük. A tonhalat egy villával darabokra tépkedjük.
Az ananászt és az almát kockákra, az uborkát vékony szeletekre, a paprikát vékony csíkokra vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
A majonézt a tejföllel, ananászlével, szója-, Worcester szósszal és a tabascoval simára keverjük. Sóval, borssal ízesítjük.
A salátára öntjük, jól összekeverjük, és tálaljuk.