adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
100g köles378 kcal
-
150g tonhalkonzerv297 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
712
kcal
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
100g köles378 kcal
-
150g tonhalkonzerv297 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
712
kcal
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
27.8g köles105 kcal
-
41.7g tonhalkonzerv83 kcal
-
25g vöröshagyma9 kcal
-
5.6g citromlé1 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
198
kcal
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 55.7 g
Zsír
-
Összesen 16.7 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 27 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1755 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 117 mg
-
Kálcium 48 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 170 mg
-
Foszfor 777 mg
-
Nátrium 632 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.9 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 189.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 35 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 404 micro
-
K vitamin: 67 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 112 micro
-
Kolin: 50 mg
-
Retinol - A vitamin: 35 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6 micro
Összesen
712
kcal
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 55.7 g
Zsír
-
Összesen 16.7 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 27 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1755 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 117 mg
-
Kálcium 48 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 170 mg
-
Foszfor 777 mg
-
Nátrium 632 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.9 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 189.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 35 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 404 micro
-
K vitamin: 67 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 112 micro
-
Kolin: 50 mg
-
Retinol - A vitamin: 35 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6 micro
Összesen
712
kcal
- 16% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.5 g
Zsír
-
Összesen 4.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 487.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 33 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 47 mg
-
Foszfor 216 mg
-
Nátrium 176 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 52.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 112 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 31 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2 micro
Összesen
198
kcal
Hozzávalók
-
10 dkg köles
-
150 g tonhalkonzerv
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
1 fél citromból nyert citromlé
-
bors ízlés szerint
-
oregánó ízlés szerint
Elkészítés
- A kölest megfőzzük.
- Miután megfőtt, kitesszük egy tálkába. Hozzáadjuk a tonhalat, a citromlevet, a kockára vágott hagymát és a fűszereket.
- Receptkönyvben: 209
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 14949
- Feltöltés dátuma: 2011. július 18.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Nagyon finom nyári fogás. Általában rizzsel készítem ezt a salátát, de mivel sok jót hallottam a kölesről, muszáj volt kipróbálnom.