Tonhalas fetakrém

Name: Tonhalas fetakrém
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Feta sajt; 3 ek Tejföl; 6 dkg Aszalt sárgabarack apróra vágott; 1 ek Kapribogyó; 50 g Tonhalkonzerv; 2 ek Kapor apróra vágott; 1 ek Olívaolaj; 1 csipet Chili; 0 ízlés szerint Só

Glaser

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g feta sajt
3 ek tejföl
6 dkg aszalt sárgabarack (apróra vágott)
1 ek kapribogyó
50 g tonhalkonzerv
2 ek kapor (apróra vágott)
1 ek olívaolaj
1 csipet chili
só ízlés szerint

177

Kalória

8.2g

Fehérje

11.3g

Szénhidrát

11.4g

Zsír

40.9g

Víz

33.4g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

25g feta sajt

66 kcal
15g tejföl

30 kcal
15g aszalt sárgabarack

36 kcal
3g kapribogyó

1 kcal
13g tonhalkonzerv

25 kcal
2g kapor

1 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 177 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

100g feta sajt

265 kcal
60g tejföl

119 kcal
60g aszalt sárgabarack

145 kcal
13g kapribogyó

3 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
6g kapor

3 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 705 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír

33.7g feta sajt

89 kcal
20.2g tejföl

40 kcal
20.2g aszalt sárgabarack

49 kcal
4.4g kapribogyó

1 kcal
16.8g tonhalkonzerv

33 kcal
2g kapor

1 kcal
2.7g olívaolaj

24 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 237 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
752.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
153 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
420 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
40.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
332 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 177 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
32.8 g

Zsír

Összesen
45.7 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
133 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3009.6 g
Cink
4 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
611 mg
Vas
4 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
586 mg
Nátrium
1681 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
45.3 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
163.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
343 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
151 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
209 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1327 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 705 kcal

11% Fehérje
15% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1013.3 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
206 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
566 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
447 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 237 kcal

Elkészítés

A fetát az olívaolajjal és tejföllel botmixerrel krémesre keverjük.
Majd beledolgozzuk a leszűrt tonhalat, de ne pürésítsük túl krémesre, hagyjuk egy kicsit darabosra.
Hozzákeverjük a barackot, az apróra vágott kapribogyót és a kaprot. Sóval, chilivel ízesítjük.